Αλλαγή τοποθεσίας!

Παιδιά,πλέον υπάρχει νέο και ανανεωμένο blog για να πηγαίνετε και να διαβάζετε τα άρθρα που βγάζω! Το τωρινό blog δεν νομίζω να το ξαναδουλέψω,οπότε μην χάνετε χρόνο και ελάτε!

ΠΑΤΑ ΜΕ!!!

Κοιμώμενοι γίγαντες : Πως ξυπνάνε τελικά;

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Κοριτσούδες μου και αγοράκλες μου!

Σήμερα έχουμε την συνέχεια του προηγούμενου άρθρου για τους κοιμώμενους γίγαντες ή αλλιώς γλουτούς ή αλλιώς κωλαριαίους όπως λέει η αγαπητή Βίκυ από το γυμναστήριο μου.

Η Βίκυ. Στο περίπου…

Ας μην ασχολούμαστε με άσχημες όμως και ας περάσουμε στο θέμας μας!

Όπως υποσχέθηκα σήμερα θα παρουσιάσω ασκήσεις για να ξυπνήσουμε αλλά και να γυμνάσουμε παραγωγικά τους γλουτούς. Προς μεγάλη σας χαρά υπάρχουν 2 τύποι ασκήσεων,οι “ενεργοποίησης” και οι “ενδυνάμωσης” με αποτέλεσμα να έχουμε παραπάνω υλικό από 2-3 ασκήσεις.

Μάλιστα θα κάνω και ένα πολύ σύντομο Q and A(Questions and Answers) για να απαντήσω τις πιο συχνές ερωτήσεις που μου γίνονται σε τέτοιου είδους ασκήσεις αλλά και προπόνησης γλουτών

Στο τέλος μάλιστα θα σας δώσω και ένα άρθρο και ένα βιβλίο για περαιτέρω διάβασμα ώστε να περάσετε την προπόνηση γλουτών σας στο επόμενο επίπεδο!

Τί άλλο θα θέλατε δηλαδή μαζί με όλα αυτα;;;

Τηγανιτές πατάτες;; Ορίστε!

Ας ξεκινήσουμε!

Ασκήσεις ενεργοποίησης

Οι ασκήσεις ενεργοποίησης αποτελούν απλές ασκήσεις που σκοπό έχουν να “ξυπνήσουν” τους γλουτούς και να τους προετοιμάσουν για την προπόνηση αλλά και την καθημερινότητα. Όταν οι γλουτοί ροχαλίζουν,το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει άλλες μυϊκές ομάδες για να εκτελέσει την κίνηση που θέλει άρα υπάρχει περαιτέρω καταπόνηση,που δεν θέλουμε προκειμένου να λειτουργήσει εύρυθμα το σώμα μας.

Αφού είναι τόσο σημαντικές κάθε πότε πρέπει να τις κάνουμε; Ανάλογα την ικανότητα να χρησιμοποιείτε τους γλουτούς σας.

Να φέρω ένα παράδειγμα,τον εαυτό μου.

Εχω πολύ καλή ενεργοποίηση γλουτών αλλά ο δεξιός γλουτός δεν μπορεί να κρατηθεί σε μια μόνιμη ένταση κατά την διάρκεια των ασκήσεων κάτι που δείχνει μια όχι βέλτιστη σύνδεση μυ και εγκεφάλου. Οπότε δεν θα ήταν κακό να κάνω 2-3 έξτρα επαναλήψεις κάθε φορά που πραγματοποιώ ασκήσεις γλουτών.

Αν βλέπετε ότι δεν έχετε καλή ενεργοποίηση,τότε κάντε τες για ζέσταμα,για αποθεραπεία,ενδιάμεσα στα σετ των ασκήσεων για το πάνω μέρος του σώματος(το πρόγραμμα των αγοριών αποτελείται κατά 90+ % από τέτοιες) ή ακόμα κάντε ένα μίνι πρόγραμμα 5-10 λεπτών τις μέρες ξεκούρασης.

Ασκήσεις : 2(μία απαγωγών και μία έκτασης)

Σετ : 2 με 3

Επαναλήψεις : 10 με 20

Ξεκούραση : Το μέγιστο να είναι 30 δευτερόλεπτα

Ασκήσεις Απαγωγής

Απαγωγή ξαπλωτός με τεντωμένο πόδι

Απαγωγή ξαπλωτός με λυγισμένο πόδι

Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο

Ασκήσεις Έκτασης

Γέφυρα γλουτών (μέχρι το 1.09)

Cook hip lift (δύσκολη προφορά αλλά είναι το πιο περιγραφικό βίντεο στο νετ)

Bird dog

Εκτελούμε πρώτα μια άσκηση απαγωγής γιατί είναι από τις πιο ξεχασμένες κινήσεις στην καθημερινότητά μας και μετά περνάμε στις ασκήσεις έκτασης.

Είναι πολύ σημαντικό να νοιώθουμε τους γλουτούς να εκτελούν την κίνηση και επομένως πρέπει να δωθεί μεγάλη έμφαση στην τεχνική.

Το Cook hip lift είναι από τις καλύτερες ασκήσεις αν νοιώθετε τις ασκήσεις έκτασης να σας πιάνουν στην μέση αντί για τους γλουτούς και σας βοηθά να ξεχωρίσετε αυτά τα 2 σημεία,πολύ εύκολα και γρήγορα.

Βάλτε και μερικές ασκήσεις για σταθερότητα ωμοπλάτης,λίγο μασάζ trigger point και κάποιες δυναμικές διατάσεις και έχετε έτοιμο ένα πολύ καλό ζέσταμα!

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Τώρα μπαίνουμε στις ασκήσεις που θέλουν σκληρή δουλειά.

Η αλήθεια είναι ότι με 1 σετ την ημέρα σε ασκήσεις ενεργοποίησης,εφόσον νοιώθετε τους γλουτούς,θα είστε κομπλέ.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όμως είναι διαφορετικές,πρέπει να κάνετε σε κάθε προπόνηση κάτι παραπάνω,είτε είναι μεγαλύτερο βάρος,είτε περισσότερες επαναλήψεις,είτε περισσότερα σετ είτε να ξεκουραστείτε λιγότερο.

Προσοχή όμως,αν κάνετε γέφυρες γλουτών με επιπλέον βάρος 10 κιλά,για 100 επαναλήψεις,5 σετ και ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα,κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.

Πάμε οπότε να θέσουμε μερικά στανταρ!

Ασκήσεις : 2 με 3(υπάρχουν 2 ομάδες ασκήσεων,επιλέγετε και από τις 2 μία ή δύο ασκήσεις)

Σετ : 2 με 4

Επαναλήψεις : 5 με 20

Ξεκούραση : 45 δευτερόλεπτα με 2 λεπτά

Ομάδα Α

Γέφυρα γλουτών στον πάγκο(από το 6.00 και μετά αν βαριέστε την περιγραφή)

Γέφυρα γλουτών στο έδαφος

Ρωμαϊκές άρσεις θανάτου(για αρχή μπορείτε και με αλτήρες)

Pull throughs

Εκτάσεις ραχίαιων(αν μάθετε να εκτελείτε ΚΑΛΑ την κίνηση πρέπει να σας πιάνουν οι γλουτοί,ΟΧΙ οι ραχιαίοι)

Ομάδα Β

Απαγωγή γλουτών στη τροχαλία

Απαγωγή γλουτών με λάστιχο/bands

Γέφυρα γλουτών σε πάγκο/πάτωμα με το 1 πόδι(πηγαίντε για περισσότερες επαναλήψεις εδώ και μετά δοκιμάστε να βάλετε βάρος)

Swing αλτήρα/kettlebell(Προσέξτε που πηγαίνει το kettlebell και πόσο ΛΙΓΟ λυγίζουν τα πόδια)

Αρσεις θανάτου με το 1 πόδι(πάλι εδώ,πηγαίντε για περισσότερες επαναλήψεις)

Προσοχή από που παίρνετε συμβουλές!

Καθαρά από θέμα προτίμησης,θα ήθελα πρώτα να εκτελέσετε μία άσκηση από την ομάδα Α και μετά να πάτε στην Β. Οποια σειρά όμως και να επιλέξετε είναι σημαντικό να νοιώθετε τους γλουτούς να εκτελούν την κίνηση.

Κάποιες ασκήσεις είναι νέες και ίσως θα χρειαστεί να τις δείτε πολλές φορές πριν τις κάνετε στο γυμναστήριο,αλλά αποτελούν επίσης την καλύτερη επένδυση για την προπόνηση των γλουτών σας.

Τώρα ας περάσουμε σε μερικές ερωτοαπαντήσεις!

ΕΡΩΤΟΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

1)Ποιά είναι η καλύτερα άσκηση γλουτών;

Αυτή που δεν κάνετε!

Πέρα από την πλάκα όμως,αν είχα να επιλέξω μία άσκηση,αυτή θα ήταν από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης,η γέφυρα γλουτών στο πάγκο.

Και επειδή τα νούμερα μετράνε στο κομμάτι της γυμναστικής,θα ήθελα να δω μια γυναίκα να κάνει 10 επαναλήψεις με μια το σωματικό της  βάρος της ως έξτρα επιβάρυνση και έναν άντρα 10 επαναλήψεις για 1.5 φορά το βάρος του.

Δηλαδή :

Αν είστε 60 κιλά γυναίκα,θα ήθελα η μπάρα να έχει συνολικά 60 κιλά και να κάνετε 10 επαναλήψεις

Αν είστε 80 κιλά άντρας,θα ήθελα η μπάρα να έχει συνολικά 120 κιλά και να κάνετε 10 επαναλήψεις

2)Πώς μπορώ να βάλω τις ασκήσεις αυτές στο πρόγραμμά μου

Αρχικά παίρνω σαν δεδομένο ότι κάνετε πόδια 2 φορές την εβδομάδα και όχι 1. Αν το κάνετε έτσι,καλύτερα να σκεφτείτε να στραφείτε σε ένα πρόγραμμα μεγαλύτερης συχνότητας προπόνησης μυϊκών ομάδων. Εκτός και αν κάνετε χρήση αναβολικών.

Στην συνέχεια θα έβαζα για ζέσταμα,αντί για διάδρομο/ποδήλατο/ελλειπτικό,τις ασκήσεις ενεργοποίησης που έχω αναφέρει στην αρχή.

Μετά,στο κυρίως πρόγραμμα θα έβαζα 2-3 ασκήσεις ενδυνάμωσης και κατά προτίμηση όπως και δήποτε,γέφυρα γλουτών με μπάρα και κάποια άσκηση απαγωγής για όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη εκγύμναση γλουτών.

Όπως ανέφερα και πιο πάνω στις ασκήσεις ενεργοποίησης,δεν θα ταν κακή ιδέα να φτιάξετε και ένα μίνι προγραμματάκι με ασκήσεις που θα κάνετε τις μέρες ξεκούρασης. 

3)Πού μπορώ να μάθω περαιτέρω για προπόνηση γλουτών;

O Bret Contreras έχει κάνει τέλεια δουλειά τα τελευταία χρόνια στο κομμάτι των γλουτών και δεν νομίζω να υπάρχει άλλος που να έχει φτιάξει τόσα ζευγάρια “κωλαριαίων”. Μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο που τα ξεκίνησε όλα αλλά και το φετινό του βιβλίο όπου έχει πολλά προγράμματα στα παρακάτω link

Dispelling the glute myth

Strong Curves

Επομένως τώρα έχετε ΟΛΑ τα εργαλεία για να φτιάξετε το καλύτερο ζευγάρι γλουτών που μπορείτε να καταφέρετε. Συνδιάστε το με μια διατροφή που προάγει την μυϊκή ανάπτυξη και να είστε προετοιμασμένοι για ξαφνικά “πιασίματα” έτσι όπως περπατάτε ανέμελοι!

Αν θα ήθελα να κρατήσετε κάποια πράγματα από αυτά τα 2 άρθρα είναι τα εξής:

• Ενεργοποίηση και πάλι ενεργοποίηση. Αν κάθεστε πολλές ώρες,οι γλουτοί σας κατά πάσα πιθανότητα,θα κοιμούνται
• Επενδύστε σε ασκήσεις που κάνουν τους γλουτούς να εκτελούν την κίνηση
• Μην μείνετε σε δογματικές αντιλήψεις και κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό,έτοιμο να δοκιμάσει νέα πράγματα
• ΖΟΡΙΣΤΕΙΤΕ,η αλλαγή στην ζωή έρχεται με προσπάθεια,όχι με προσευχή ότι κάτι θα αλλάξει!

Καλό σαββατοκύριακο και μην ντραπείτε να ρωτήσετε 😉

Κοιμώμενοι γίγαντες:Το πως και το γιατί

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Τους βλέπετε κάθε μέρα,ειδικά τώρα το καλοκαίρι.

Μερικοί σας συναρπάζουν,άλλοι περνάνε παγερά αδιάφοροι.

Και παραδόξως,αρέσουν και στα 2 φύλα,άσχετα που μερικοί δεν το δέχονται.

Για ποιο πράγμα μιλάς γέροντα και χρησιμοποιείς γρίφους;;;

Στο κόσμο του Fitness,μία είναι η μυϊκή ομάδα που παρόλη της την δύναμη,είναι ταυτόχρονα και από τις πιο βαριεστημένες σε όλο το σώμα και αυτή είναι οι γλουτοί μας.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε γιατί είναι τόσο χρήσιμοι και γιατί δεν αποδίδουν όπως πρέπει ενώ στο επόμενο,θα δώσουμε λύσεις. Είτε είστε άντρας,είτε γυναίκα μπορείτε να μάθετε κάτι όχι τόσο για την επίδοσή σας στην προπόνηση αλλά και στην βελτίωση της σωματικής σας κατάστασης.

Οι γλουτοί είναι η πιο δυνατή και πιο μεγάλη μυϊκή ομάδα του σώματός μας αλλά είναι η πρώτη ομάδα που “ξεχνάνε” πως να την ενεργοποιήσουμε.

Όταν είμαστε μικροί όλα λειτουργούν τέλεια στο σώμα μας αλλά τότε κάτι θα συμβεί.

Μπορεί να είναι κάποιος τραυματισμός άθελά μας.

Μπορεί κάποιος να σας χτύπησε.

Ή μπορεί η μαμά σας να φοβόταν όταν παίζατε στην αλάνα και να αποφάσισε ότι να κάθεστε και να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ήταν πιο ασφαλές.

Ανεξαρτήτου λόγου πάντως,κάτι συνέβει και οι γλουτοί μας άρχισαν να ατροφούν και να μην λειτουργούν καλά.

Στις περιπτώσεις τραυματισμών,το μυαλό εμποδίζει την σωστή λειτουργία των γλουτών προκειμένου να μην μπορούμε να περπατάμε καλά και απλά να καθίσουμε κάτω(εξελικτικά αυτό είναι πανέξυπνο,στον σύγχρονο κόσμο μόνο ενοχλητικό είναι) ώστε να αναρρώσει το χτυπημένο μέλος.

Όταν καθόμαστε για πολλές ώρες(ακόμα και τώρα που διαβάζετε αυτό,κάθεστε!) ξεκινάει ένα domino αντιδράσεων όπου κάποιοι μύες βραχύνονται και κατ’επέκταση αποφασίζουν και οι γλουτοί να σταματήσουν να λειτουργούν σωστά.

Τί γίνεται όμως στις παραπάνω περιπτώσεις,όπου οι γλουτοί δεν λειτουργούν σωστά ή είναι αδύναμοι;

Η εικόνα μπήκε απλά και μόνο επειδή έχει να κάνει με γλουτούς

Ο Bret Contreras στο βιβλίο του Strong Curves κάνει την εξής παρομοίωση

Φανταστείτε ότι έχετε μια μεταφορική εταιρεία όπου ο μεγαλύτερος,δυνατότερος και ταχύτερος μεταφορέας σας αποφασίζει να δουλέψει χαλαρά και να αφήσει τους υπόλοιπους να κάνουν την δουλειά για αυτόν. Οι άλλοι εργαζόμενοι θα ταλαιπωρηθούν γρηγορότερα και θα αρχίσουν να υποφέρουν από πόνους και τραυματισμούς. Δεν θα κάνουν ούτε αρκετή δουλειά κατά την διάρκεια της ημέρας πιθανόν. Αυτό ακριβώς συμβαίνει στους γειτονικούς μύες όταν έχουμε αδύναμους γλουτούς.

Καταλαβαίνουμε οπότε ότι οι γλουτοί,ειδικά ο μείζων γλουτιαίος,είναι μύες που “κοιμούνται” εύκολα ενώ ταυτόχρονα είναι τόσο δυνατοί που χρειάζονται αρκετοί άλλοι μύες για να κάνουν την δουλειά για την οποία είναι φτιαγμένοι. Πράγματι,είναι κοιμώμενοι γίγαντες!

Ποιά είναι μερικά από τα προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν οι αδύναμοι γλουτοί;

• Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου
• Χονδροπάθεια επιγονατίδας
• Συνεχόμενες ενοχλήσεις  στην μέση
• Σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας
• Αδυναμία κορμού
• Κακές επιδόσεις κατά την συνουσία(και στα 2 φύλα!!!)

Το ενδιαφέρον είναι ότι δεν αστειεύομαι σε κανένα από τα προβλήματα παραπάνω και όλα είναι πιθανό να συμβούν αν δεν δώσετε στους γλουτούς σας την δέουσα σημασία.

Πώς μπορούμε να δώσουμε την δέουσα σημασία;

Μα φυσικά με ασκήσεις που να γυμνάζουν τους γλουτούς. Εμπρός λοιπόν,κάντε μια έρευνα για “ασκήσεις για γλουτούς”

Ένα γρήγορο ψάξιμο στο internet βγάζει πολλά αποτελέσματα. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα αν πατήσετε εδώ.

Κοιτάζοντας τα 3 πρώτα άρθρα για τους γλουτούς,μπορούμε να καταλάβουμε τα εξής για τους συγγραφείς τους.

ΔΕΝ ΞΕΡΟΥΝ ΤΙ ΤΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ!

Όταν ένα άρθρο προτείνει καθίσματα,προβολές ή διάφορες ασκησούλες χωρις να είναι εύκολο να προστεθεί περαιτέρω αντίσταση,να είστε σίγουροι ότι δεν θα μάθετε τίποτα για τους γλουτούς και θα χαραμίσετε τον χρόνο σας.

Πλέον είναι αποδεκτό ότι καθίσματα,προβολές,άρσεις θανάτου και άλλες παρόμοιες ασκήσεις δεν επιτρέπουν την ενεργοποίηση που περιμέναμε στους γλουτούς και έτσι δεν αποτελούν καλή επένδυση χρόνου.

Οι ασκησούλες που δεν μπορούμε να προσθέσουμε εύκολα επιπλέον βάρος είναι χαζές και μπορούν να βοηθήσουν μόνο κάποιον εξαιρετικά προχωρημένο και αυτό με το ζόρρυ.

Οπότε τι κάνουμε; Βρίσκουμε και δοκιμάζουμε ασκήσεις που σέβονται τις κύριες κινήσεις του γλουτού,μας επιτρέπουν να σηκώνουμε μεγάλο φορτίο και μπορούμε να περπατάμε σαν συγκαμμένοι όταν τις πρωτοκάνουμε.

Αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι κομμάτι για την επόμενη βδομάδα!

Μέχρι τότε προβληματιστείτε και αναθεωρήστε ότι νομίζατε για την προπόνηση γλουτών 😉

TRX Suspension Training : Μια ρεαλιστική ματιά

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

TRX ή αλλιώς προπόνηση με ιμάντες.

Όλοι θα έχουν δει κάπου στο γυμναστήριό τους να κρέμονται κάποιοι κίτρινοι με μαύρο ιμάντες και ίσως κάποια άτομα να “αιωρούνται” και να εκτελούν μια σειρά από περίεργες ασκήσεις.

Επαναστατικό;

Λειτουργικό;

Θεαματικό;

Ή πολύ φασαρία για το τίποτα;

Το TRX διαφημίζεται ως ένας πρωτότυπος τρόπος γυμναστικής με τον οποίο κάποιος μπορεί να κάνει ένα σύντομο και αποδοτικό session προπόνησης,να γυμνάσει όλο το σώμα και να αποφύγει τα “διαβολικά” βάρη.

Αμέσως αμέσως,λίγο πολύ με τον τρόπου που πλασσάρεται καταλαβαίνουμε ότι απευθύνεται σε άτομα που βαριούνται να περνάνε ώρες στο γυμναστήριο,δεν έχουν πετύχει αποτελέσματα με το ήδη υπάρχων πρόγραμμά τους και θέλουν κάτι έξτρα,έχουν μια κακή επαφή με τα βάρη και το σημαντικότερο,θέλουν να νοιώθουν μοναδικά,κάνωντας ένα είδους προπόνησης που δεν κάνουν οι περισσότεροι.

Ας αναλύσουμε όμως τις ασκήσεις που μπορούμε να εκτελέσουμε στο TRX,προκειμένου να του ρίξουμε αυτή την ρεαλιστική ματιά. Για να το κάνουμε αυτό θέλουμε έναν διαχωρισμό σε 3 σημεία,άνω σώμα,κορμό και κάτω σώμα. Στο τέλος κάθε ενότητας,με italic θα γράφω μια συντομότατη περίληψη,για όσους ενδιαφέρονται

Άνω σώμα

Οι ασκήσεις για το άνω σώμα στο TRX είναι εξαιρετικά καλές και η ίδια η φύση του TRX προάγει την υγεία συχνά τραυματισμένων αρθρώσεων όπως καρπούς,αγκώνες και ώμους.

Αυτό γίνεται γιατί σε αντίθεση με τις μπάρες,τα μονόζυγα,τα Smith και τα μηχανήματα,οι ιμάντες επιτρέπουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης χωρίς να περιορίζεται η κινητικότητα των χεριών.

Γιατί μας νοιάζει αυτό; Γιατί αρθρώσεις όπως οι καρποί είναι συνηθισμένοι να κινούνται και όταν μένουν σταθεροί καθόλη την διάρκεια ενός σετ καταπονούνται. Με το TRX αυτό το πρόβλημα λύνεται πανεύκολα.

Δεδομένου ότι έχετε 2 ζευγάρια από TRX και δεν έχετε επαφή με ενόργανη,οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για το πάνω σώμα είναι κωπηλατική,κάμψεις,έλξεις και βυθίσεις.

Για μεγαλύτερη γκάμα από ασκήσεις όμως,τα δαχτυλίδια ενόργανης αποτελούν καλύτερη επένδυση κυρίως λόγω στησίματος και επειδή σε ασκήσεις όπως έλξεις και βυθίσεις δεν θα έχετε θέμα τοποθέτησης ή γδαρσίματος όπως με τους ιμάντες.

Οπότε ένα μεγάλο συν για τις ασκήσεις του άνω σώματος με το TRX,με μια μικρή επιφύλαξη σε μερικές κυρίως λόγω “βολικότητας”.

Κορμός

Ώπα,λάθος εικόνα!

Σύμφωνα με τον Dr.Stuart McGill,τον νούμερο 1 ερευνητή της οσφυϊκής μοίρας(γνωστής και ως “μέσης”) σε όλο το κόσμο,αυτό που χρειάζεται η μέση είναι αντοχή,όχι αναγκαστικά δύναμη για να φροντίσουμε να αποφευχθούν τυχόν ενοχλήσεις. Και πράγματι ισχύει,μία κακή στάση σώματος για αρκετή ώρα είναι πιο επίπονη στην μέση από μια ζόρικη επανάληψη στις άρσεις θανάτου(ένα μικρό άλμα λογικής για να καταλάβετε την σημαντικότητα της αντοχής).

ΤΙ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΧΕΙ ΑΥΤΟ ΜΕ ΤΟ TRX;;;;

ΠΟΛΛΑ!

Ενα σετ μιας άσκησης στο TRX μπορεί να κρατήσει από 20-40 δευτερόλεπτα και η πλειοψηφία των θέσεων στις ασκήσεις βάζουν τον κορμό(που περιλαμβάνει ΚΑΙ την μέση) σε καταστάσεις όπου είτε αναγκαζόμαστε να σφίξουμε γερά τους κοιλιακούς,ραχιαίους και τους γλουτούς με αποτέλεσμα να εξασκείτε αυτή η αντοχή που χρειαζόμαστε για την υγεία της μέσης.

Αυτό είναι καλό,σωστά; Φυσικά και το καλό είναι ότι μπορεί να υπάρξει συνδιασμός με κινήσεις είτε του άνω είτε του κάτω σώματος και να δουλέψετε 2 σε 1(όχι ότι δεν μπορείτε με άλλες ασκήσεις εκτός TRX) και έτσι κερδίζετε και λίγο χρόνο.

Το πρόβλημά μας είναι,ότι για υγεία μέσης δεν αρκεί μόνο το TRX,χρειάζεται ενδυνάμωση και “ξύπνημα” γλουτών,κάτι που δεν μπορεί να καταφέρει το TRX και αυτό το υπογράφω(διαβάστε για το κάτω σώμα αργότερα στο άρθρο).

Ασκήσεις όπως καθίσματα,άρσεις θανάτου,εκτάσεις ραχιαίων,swings με kettlebell και κουβαλήματα είναι τρομερές προσθήκες στην προπόνηση για την μέση και είναι πιο “λειτουργικές” από τις ασκήσεις με το TRX. Δηλαδή έχετε περισσότερες πιθανότητες στην καθημερινότητά σας να σηκώσετε κάτι από το έδαφος ή να κουβαλήσετε κάτι,από το να κρεμαστείτε από κάπου και να εκτελέσετε……οτιδήποτε.

Όσο για το TRX για να δείτε τους κοιλιακούς,το έχουμε ξαναπει,ας το ξαναπούμε

Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα.

Άρα για τον κορμό η κατάσταση είναι έτσι και έτσι. Καλή προσθήκη σε ένα πρόγραμμα,δεν μπορεί να καλύψει τα πάντα όμως. Χρειάζεστε και άλλες ασκήσεις με ελεύθερα βάρη για να γυμνάσετε ολοκληρωτικά τον κορμό.

Κάτω σώμα

Ναι,θεαματικό. Αποδοτικό όμως…..

Τα πράγματα είναι πολύ απλά για τις ασκήσεις στο TRΧ για το κάτω σώμα.

Είναι σχεδόν όλες άχρηστες,ανεξαρτήτου επιπέδου του αθλούμενου.

Παρακαλώ ξαναδιαβάστε την παραπάνω πρόταση.

Άλλη μία.

Γιατί γίνεται αυτό; Ας χωρίσουμε τους αθλούμενους του TRX σε δύο ομάδες,άντρες και γυναίκες(δεν το περιμένατε ε;)

Οι άντρες,στην πλειοψηφία τους,πέρα από μερικά καθίσματα άντε και κάνα άλμα,δεν καίγονται πολύ για τα πόδια τους.

Οι γυναίκες από την άλλη,καταφεύγουν στο TRX κυρίως για πόδια και μετά για όλα τα άλλα. Οι στόχοι περιλαμβάνουν,σύσφιξη/ενδυνάμωση/τόννωση/αδυνάτισμα και άλλες ορολογίες που δεν έχουν ξεκαθαρίσει στο μυαλό τους(κατηγορώ το internet και τα περιοδικά για αυτό).

Μπορούμε οπότε,αντί να χρησιμοποιούμε γενικές ορολογίες,να συμφωνήσουμε ότι οι γυναίκες θέλουν να μειώσουν το λίπος(την “μαλακή” περιοχή) και να αυξήσουν την μυϊκή μάζα(να τα κάνουν πιο “σφιχτά”) στα πόδια τους. Πείτε ότι θέλετε,με αναγνωρισμένους όρους γυμναστικής,αυτός είναι ο στόχος.

Η μείωση λίπους είναι θέμα διατροφής ή περισσότερης άσκησης και δεν θα τη συζητήσω εδώ,εκτός και αν υπάρξει ενδιαφέρον αργότερα.

Ας περάσουμε οπότε στο πως μπορείτε να κάνετε τα πόδια πιο σφιχτά ή να(κρατηθείτε) αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα στα πόδια.

Υπάρχουν 3 μηχανισμοί για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και χωρίς να θέλω να σας κουράσω με επιστήμη(αλλά όποιος ενδιαφέρεται,ας διαβάσει εδώ) θα τους περασω ταχύτατα

1. Μηχανική ένταση,όπου χρειαζόμαστε βαριές ασκήσεις όπως γέφυρες γλουτών, καθίσματα,άρσεις θανάτου,προβολές και άλλα
2. Μεταβολικό στρες,όπου χρειάζεται καλή σύνδεση μυαλού-μυ(mind-muscle connection) για να νοιώθουμε μια συνεχόμενη ένταση στον μυ που θέλουμε να γυμνάσουμε
3. Μυϊκός “τραυματισμός”,με την έννοια όχι να χτυπήσουμε άσχημα,αλλά να νοιώσουμε πιάσιμο και κάψιμο την επόμενη μέρα.

Από τα τρία,τα δύο πρώτα με το ζόρι καταφέρονται με το TRX. Εκτός και αν είστε παντελώς αρχάρια,θα έχετε καλύτερη ένταση με κάποια από τις ασκήσεις που ανέφερα,ενώ η σύνδεση μυαλού-μυ για να επιτευχθεί πρέπει να την έχετε ήδη καθώς λόγω αστάθειας του TRX αυξάνετε η ανάγκη για συγκέντρωση στον μυ που πρέπει να δουλεύει κατά την διάρκεια της άσκησης.

Οσο για τον μυϊκό τραυματισμό,είναι το μόνο εύκολο λόγω πληθώρας ασκήσεων για το TRX. Ο μυϊκός τραυματισμός όμως κατ εμέ,είναι αρκετά δευτερεύων καθώς αν είστε πιασμένοι μετά από ΚΑΘΕ προπόνηση,κάτι δεν πάει καλά με το πρόγραμμά σας.

Μόνη εξαίρεση εδώ είναι αν σας αρέσει να είστε πιασμένοι,σας κάνει να νοιώθετε ότι δουλέψατε(που δυστυχώς δεν είναι αλήθεια) και σας εμπνέει να προσπαθήσετε περισσότερο.

Ισως το καλύτερο βιβλίο αυτή τη στιγμή,για προπόνηση γυναικών

Αλλά μην γελιέστε,καλύτερα αποτελέσματα θα είχατε στα πόδια σας με 2 προπονήσεις 45 λεπτών με ασκήσεις ενεργοποίησης γλουτών και ασκήσεις σας αυτές που περιέγραψα,παρά με 5 προπονήσεις αποκλειστικής προπόνησης ποδιών στο TRX.

Προς απαγοήτευση πολλών(γυναικων that is) επομένως,το TRX δεν είναι καλή επένδυση χρόνου αν ενδιαφέρονται για το πόδια. Υπάρχουν άλλες εναλλακτικές με πιο μετρήσιμα και καλύτερα αποτελέσματα.

Τώρα τι;

Δεδομένου ότι κατανοήσατε το άρθρο,έχετε πλέον μια πλήρη εικόνα για το τι να περιμένετε από την προπόνηση με το TRX. Εχει τα καλά του,έχει τα κακά του αλλά μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε ένα πρόγραμμα. Ολοκληρωμένο πρόγραμμα όμως,όχι,για τους λόγους που αναφέρθηκαν στον κορμό και το κάτω σώμα.

Τέλος,να θυμάστε,προπονητικά trends θα εμφανίζονται πάντα,αλλά οι προπονητικές αρχές μένουν σταθερές! Οπότε εντάξτε μερικές ασκήσεις στο πρόγραμμά σας,δείτε πως ανταποκρίνεστε και αναλόγως πορευθείτε στο ταξίδι που λέγεται γυμναστική 😉

3 εύκολοι τρόποι για να εντοπίσετε τους τσαρλατάνους

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

“Οχι οχι,μην ακούς τις χαζομάρες στο net. Μία μυϊκή ομάδα την ημέρα είναι το καλύτερο”

Ήταν Κυριακή μεσημέρι και είχα μόλις τελειώσει το τελευταίο μου σετ με καθίσματα οπότε έστησα αυτί(οι φίλοι μου με λένε μέγα κουτσομπόλη) και αποφάσισα να κάνω διάλειμμα ενώ άκουγα ένα άτομο με μεγάλα χέρια και τίποτα παραπάνω να δίνει συμβουλές σε ένα παιδί με τίποτα παραπάνω. Η συζήτηση είχε αρκετό πράμα για προπόνηση,διατροφή,τάσεις μισανθρωπισμου οταν σου λένε να φας κάτι που δεν είναι στη διατροφή και αν άκουσα καλά και μια λεξούλα που τελείωνε σε bol.

Σε μια προσπάθεια να σας προστατεύσω από τυχόν φιδέμπορες,γράφω σήμερα 3 εύκολους τρόπους για να τους εντοπίζετε ταχύτατα.

Τώρα ειδικά που έρχετε το καλοκαίρι και ο χρόνος είναι περιορισμένος,καλό θα ήταν να μην τον χάνετε με άσκοπες συμβουλές τυχάρπαστων ατόμων.

Πώς λοιπόν μπορείτε να εντοπίσετε τους τσαρλατάνους;

1)Επιμένουν στο δικό τους σύστημα μόνο χωρίς να λαμβάνουν υπόψιν εσάς

Αυτό είναι από τα μεγαλύτερα προβλήματα στο χώρο του Fitness σήμερα. Άτομα που προσπαθούν να δώσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ή μία συγκεκριμένη δίαιτα σε όλους. Αν έχετε κάποιον να επιμένει στο δικό του σύστημα χωρίς να ρωτήσει για την καθημερινότητά σας ή τυχόν αμφιβολίες που έχετε,παρακαλώ σταματήστε να του μιλάτε και συνεχίστε αλλού την αναζήτησή σας.

Ναι είναι σημαντικό κάποιος να είναι αρκετά σίγουρος για αυτό που προσπαθεί να σας πλασάρει,αλλά ο πραγματικός επαγγελματισμός φαίνεται όταν μπορεί να εφαρμόσει τις γνώσεις και την εμπειρία του σε όλες τις περιπτώσεις,όσο κουλές και αν φαίνονται.

Το πρόγραμμα θέλει να προπονείστε 4 φορές την εβδομάδα,αλλά τί γίνεται όταν μπορείτε μόνο 2 για έναν μήνα;

Χρειάζεστε squat rack αλλά το γυμναστήριό σας δεν έχει,πώς το αντιμετωπίζετε;

Πρέπει να τρώτε 800 θερμίδες στο πρωΐνό,αλλά δεν προλαβαίνετε,είναι τόσο κακό να τις φάτε αργότερα;

Η δίαιτα έχει ένα ολόκληρο cheat day,αλλά εσείς τρώτε πολύ περισσότερο από ότι πρέπει,πώς προσαρμόζεται το πρόγραμμα στην ψυχολογική σας αυτή αδυναμία;

Όπως είχε πει και ο Alwyn Cosgrove,προπονητικά προγράμματα υπάρχουν πολλά,αλλά προπονητικές αρχές πολύ λίγες.

2)Λένε “έρευνες έχουν δείξει…” και δεν τις αναφέρουν ποτέ

Άλλη μεγάλη μόδα στον χώρο του Fitness και γενικά της υγείας είναι η καραμέλα “έρευνες έχουν δείξει…” που χρησιμοποιούνται σε αρκετά περιοδικά ανεξαρτήτου περιεχομένου αλλά και από άτομα prestige όταν τους γίνεται κάποια ερώτηση.

Όταν όμως ο φτωχός αναγνώστης ή ακροατής ζητήσει τις έρευνες αυτές,τότε ο φιδέμπορας κάνει την πάπια και είτε δεν απαντά είτε αλλάζει θέμα.

Ο κόσμος ήταν,είναι και παραμένει παραπληροφορημένος για πάρα πολλά θέματα επειδή είτε κάποιοι δεν διάβασαν σωστά τις έρευνες,είτε επειδή ήθελαν να τραβήξουν την προσοχή. Ορίστε μια λίστα με τέτοιους μύθους,χωρίς κάποια συγκεκριμένη σειρά

• Το πρωϊνό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
• Με την αερόβια χάνω λίπος
• Το αλάτι πρέπει να είναι περιορισμένο
• Τα μεγάλα κιλά με κάνουν κτήνος
• Οι πολλές επαναλήψεις γραμμώνουν
• Δεν πρέπει να τρώω βαριά μετά από κάποια ώρα της ημέρας
• Τα αυγά/κόκκινο κρέας/κορεσμένα λιπαρά προκαλούν καρδιακά
• Δεν μπορούμε να προπονούμαστε κάθε μέρα
• Οι γυναίκες δεν κάνει να σηκώνουν μεγάλα βάρη
• Τα καθίσματα και οι αρσεις θανάτου κάνουν κακό στα γόνατα και τη μέση
• Πρέπει να τρώω κάθε 3 ώρες

~Special thanks στον Αντρέα για το παραπάνω meme!~

Αυτοί ήταν μόνο μερικοί μύθοι που σκέφτηκα σε 3 λεπτά,φανταστείτε να ήθελα να αφιερώσω παραπάνω χρόνο. Αν ακούσετε ή διαβάσετε κάτι τέτοιο κάπου,ενώ το ύφος είναι απόλυτο,μην δώσετε περαιτέρω σημασία

3)Βασίζονται πολύ στους τίτλους τους

Σαν άτομο που δεν έχω τελειώσει κάποιο ΤΕΦΑΑ ή κάποιο ΤΕΙ/ΑΕΙ Διαιτολογίας συχνά λαμβάνω “ρατσισμό” από άτομα που έχουν τελειώσει κάποιες από αυτές τις σχολές. Η λογική είναι ότι δεν έχω τους ανάλογους τίτλους ή τις σπουδές και δεν θα έπρεπε να μιλάω.

Αυτό εμένα μου φαίνεται περίεργο και όταν βλέπω τις προσεγγίσεις τους σε διάφορα προβλήματα,δεν μπορώ παρά να γελάσω.

Όταν μιλάνε για προγράμματα προπόνησης έχουν μείνει πίσω στη “ταχυδύναμη”(υπάρχει και αργοδύναμη;),σε προγράμματα body building για αθλητές και ασκούμενους με διάφορους πόνους,σε πυραμίδες μεσογειακής διατροφής για χάσιμο λίπους,σε leg extensions για πόνους στο γόνατο και κοιλιακούς/ραχιαίους όταν πονά η μέση,και στο “δεν έχεις αρκετή θέληση” όταν το πρόγραμμά τους αποτυγχάνει.

Σίγουρα είναι καλό να έχουμε πτυχία και συμμετοχές στα σεμινάρια. Δείχνει ότι έχουμε καταβάλει ένα minimum χρόνου για να αποκτήσουμε κάποια ευχέρεια στο επάγγελμά μας. Αλλά μετά από αυτό παιδιά,ζούμε στο 2013,οπότε αφήστε τις παλαιολιθικές μεθόδους(αν και η παλαιολιθική δίαιτα είναι καλήηηη)

Για προγράμματα προπόνησης μπορείτε πλέον να δοκιμάσετε τα εξής

• Όλο το σώμα την ημέρα(και όχι,δεν είναι κυκλικό)
• Πάνω/κάτω σώμα split
• Πιέσεις/τραβήγματα/πόδια (που είναι και βασικές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος)
• Σπριντάκια αντί για το βαρετό jogging στον διάδρομο
• Προπόνηση με ιμάντες,kettlebells,αμμόσακους,έλκυθρα και άλλα

Για θέματα διατροφής,έχετε αρκετές επιλογές όπως

• Χαμηλή σε υδατάνθρακα
• Περιοδική νηστεία
• Carb back loading ή Renegade diet
• Warrior Diet

Για τυχόν πόνους και διαγνώσεις καλό θα ήταν να ξέρετε ότι υπάρχουν και τα εξής

• Λειτουργική ανατομία(όχι μόνο απομονωτική)
• Trigger point therapy ή στα ελληνικά θεραπεία σημείων πυροδότησης πόνου
• Όλα τα άρθρα στο “ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ/ΠΟΝΟΙ” εδώ

Οι επιλογές είναι περισσότερες από πριν,αλλά μερικοί νομίζουν ακόμα ότι one size fits all και είναι σίγουρα απαγοητευτικό για τους συναδέλφους αλλά και ένας λόγος που μένουμε πίσω σαν επάγγελμα.

Ενημερωθείτε όσο καλύτερα μπορείτε και βρείτε κάτι που να ταιριάζει σε εσάς!

Κάλεσμα…

Καλώ λοιπόν όλους εσάς που διαβάζετε το άρθρο να σκεφτείτε με αυτούς τους τρόπους διάφορες καταστάσεις αλλά και άτομα που σας έκαναν να νοιώσετε ότι σας κοροϊδευαν αλλά δεν είσασταν σίγουροι. Στη συνέχεια μοιραστείτε το μαζί μου είτε με e-mail,είτε με comment είτε στο Facebook και θα φροντίσω να απαντήσω και ποιος ξέρει,ίσως το κάνω και άρθρο για να μπορέσει και ο υπόλοιπος κόσμος να αποφύγει την κοροϊδία!

Μέχρι τότε,αντίο!

Αυξήστε το μορφωτικό σας επίπεδο

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Ο Χριστός και η Παναγία!

Ο Thor και η Freya!!

Ο Lucifer και η Lilith!!!

Δεύτερο άρθρο σε 2 συνεχόμενες μέρες για όσους δεν το καταλάβανε και για αυτό ο ενθουσιασμός!

Σήμερα όπως είπα και εχθές θα κάνω μια παρουσίαση 3 βιβλίων που δεν έχουν σχέση με Fitness αλλά πιστεύω ότι πρέπει να διαβάσετε. Μην ανησυχείτε όμως,κάθε ένα από αυτά τα βιβλία κρύβει κάποια μηνύματα που μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας με την γυμναστική.

Αρχικά μια φωτογραφία των βιβλίων που πήρα το τελευταίο καιρό,με την βοήθεια της νέας μου κάμερας

Από αυτά θα παρουσιάσω τα 3 που έχω διαβάσει μέχρι στιγμής οπότε ας ξεκινήσουμε!

“Όταν ήταν εννιά,απλά παρακολουθούσε καθώς η μάνα και ο αδερφός του σφάζονταν μπροστά του. Όταν ήταν δεκατριών,ήταν ο αρχηγός μιας συμμορίας ληστών. Όταν γίνει δεκαπέντε,σκοπεύει να έχει γίνει βασιλιάς…”

Πρώτο στην λίστα των βιβλίων,το τρομερό Prince of Thorns από τον Mark Lawrence. Το PoT ακολουθεί τον Πρίγκηπα Honorous Jorg Ancrath(thumbs up στον Mark για τα ονόματα) που έχει γίνει με τον τσαμπουκά αρχηγός μιας συμμορίας ληστών αφότου βίαια δολοφόνησε τον προηγούμενο αρχηγό σε μια μάχη που θύμιζε Δαυιδ και Γολιαθ. Οπλισμένος με μόρφωση και προπόνηση από όταν ήταν ακόμα πρίγκηπας,ο Jorg γυρνά τον κόσμο σφαζοντας και ληστεύοντας κόσμο με σκοπό να φτάσει κάποια στιγμή στο κάστρο του πατέρα του.

Παρόλο που ακούγεται σαν ένα επικό κωλόπαιδο,ο Jorg είναι εξαιρετικά συγκεντρωμένος στο στόχο του που είναι να γίνει βασιλιάς και να τιμωρήσει τους υπεύθυνους για τον θάνατο της μητέρας και του αδερφού του. Οι διάλογοι καθώς προχωρά το βιβλίο ξεδιπλώνουν τον χαρακτήρα του αλλά και την φιλοσοφία του και από ψυχρός δολοφόνος ανακαλύπτουμε ότι υπάρχει νοημοσύνη υψηλότερη από το κανονικό και το “ο σκοπός αγιάζει τα μέσα” έρχεται όλη την ώρα στο πίσω μέρος του μυαλού μας καθώς γυρνάμε τις σελίδες και μας αναλύει το σκεπτικό του.

Το βιβλίο έχει αρκετές μάχες όπου κερδίζονται χάρη στο στρατηγικό μυαλό του Jorg αλλά και τη τρομερή του δύναμη παρόλο που είναι ένα δεκατριάχρονο,η μαγεία υπάρχει και είναι σχετικά έντονη στο βιβλίο,με μια έμφαση στη νεκρομαντεία(οι fun του Necromancy στο D&D ετοιμαστείτε για μεγάλη χαρά),θα δείτε μερικές νέες φυλές πλασμάτων αλλά πάνω από όλα δεν θα χορταίνετε να το διαβάζετε. Από τα 3 βιβλία σήμερα,το PoT είναι το μόνο που σε κάνει να θες να το διαβάσεις σε μία μέρα και να προχωρήσεις και στα υπόλοιπα βιβλία της σειράς.

Τι μπορούμε να κρατήσουμε ώστε να γίνουμε καλύτεροι στη προπόνησή μας; Παρατηρήστε ότι όχι μόνο στο PoT,αλλά και σε πολλά βιβλία δράσης και φαντασίας,τα θεμέλια παίζουν ρόλο. Συνήθως όλοι οι γνωστοί μαχητές στα βιβλία φαντασίας(από τον Drizzt Do’urden του Salvatore μέχρι και την Arya Stark του Martin) περνάνε μεγάλο ή έστω κάποιο μέρος της ζωής τους κάνοντας προπόνηση υψηλού επιπέδου. Από τακτική εξάσκηση μέχρι και προπόνηση με τρομερούς δασκάλους,όλοι τους έχουν καλά θεμέλια στην προπόνηση που τους βοηθάνε αργότερα στην ζωή τους.

Εμείς οπότε τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό; Αφιερώστε το πρώτο καιρό της προπόνησής σας σε ένα καλό και δοκιμασμένο πρόγραμμα. Μην ψάχνετε τυχαία στο Internet και ακολουθείτε τις συμβουλές κάθε Internet Expert εκει έξω. Οι πρώτες προπονήσεις είναι οι πιο αποδοτικές,προσφέρουν ταχύτατη πρόοδο και είναι κρίμα να αναλωθούν με χαζοπρογράμματα.

Τέλος,κάντε follow τον Mark Lawrence στο Facebook ή βρείτε τον στο Goodreads. Εξαιρετικά cool τύπος!

Και ωραίο artwork το PoT!

“Θα έρθει.

Γιος ενός τρομερού μαχητή,μαθημένος στις δεξιότητες του κόσμου,αλλά τραβηγμένος στο σπαθί.

Το ίδιο του το όνομα,παρμένο από το όπλο του πατέρα του

Δοσμένος μια αποστολή από το στέμμα,να νικήσει έναν ανίκητο εχθρό

Κάτοχος οραμάτων,ηγέτης ανθρώπων,σύμμαχος σκοτεινών δυνάμεων,φίλος τεράτων”

Το επόμενο βιβλίο είναι το Monster Hunter International του Larry Correia. Στην αρχή του βιβλίου,ο Pitt,ένας λογιστής, σκοτώνει τον κύριο Huffman,το εκνευριστικό αφεντικό του,αφότου ο κύριος H. έχει μεταμορφωθεί σε λυκάνθρωπο και προσπαθεί να τον φάει για βραδινό. Από εκεί και πέρα ο Pitt μαθαίνει ότι υπάρχει μια οργάνωση,η Monster Hunter International που αναλαμβάνει υποθέσεις τεράτων και στρατολογεί άτομα που έχουν έρθει αντιμέτωπα με το παραφυσικό. Εχοντας μόλις χάσει την δουλειά του και βλέποντας πόσο καλά πληρώνουν στο MHI,ο Pitt αποφασίζει να πάρει μέρος στην ομάδα. Μέσα εκεί γίνεται φίλος με μια μεγάλη γκάμα από ανθρώπους,από διαφορετικό background ο καθένας,όπου υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στις δύσκολες στιγμές. Περιττό να πω ότι ο Pitt βρίσκει και τον έρωτα της ζωής του εκεί μέσα.

Όπως καταλαβαίνετε όταν διαβάζετε για τέρατα σε βιβλία,υπάρχει και ένας κακός που ο πρωταγωνιστής πρέπει να πολεμήσει και ελπίζουμε να νικήσει. Στο MHI ο κακός είναι ένας αρχαίος κατακτητής Πορτογαλικής καταγωγής που του δώθηκε ένα πανίσχυρο μαγικό αντικείμενο και έχει στην δούλεψή του άρχοντες βαμπίρ και διάφορα άλλα παντοδύναμα πλάσματα. Όλο το βιβλίο είναι γεμάτο στις μάχες και στις αναφορές σε όπλα(όλα τα gun freaks θα την καταβρουν εδώ πέρα)και η ανδρεναλίνη είναι έυκολα μεταφέρσιμη παρόλο που πρόκειται για βιβλίο. Ειδικά οι τελευταίες 200 σελίδες έχουν επικές στιγμές με εξωγήινους,απέθαντους,ξύλο με ομοσπονδιακούς πράκτορες,ένα ξόρκι που πάει πίσω τον χρόνο,ατελειώτο άδειασμα πυρομαχικών όλων των ειδών αλλά και μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη για έναν χαρακτήρα που μας απασχολεί σε όλο το βιβλίο.

Τι μπορούμε να κρατήσουμε ώστε να γίνουμε καλύτεροι στη προπόνησή μας; Σε όλο το βιβλίο είναι έντονη η αίσθηση της ομάδας και το πως ο καθένας υποστηρίζει τον άλλο. Ενα γνωστό γνωμικό στους κύκλους της γυμναστικής είναι το “είμαστε ο μέσος όρος των 5 ατόμων που κάνουμε περισσοτερο παρέα”. Σκεφτείτε λίγο πως μπορεί αυτό να επηρρεάσει την προπόνησή σας. Αν κάνετε προπόνηση όχι αναγκαστικά με 5,αλλά με 3 άτομα που είναι λίγο πιο δυνατά από εσάς ή που έχουν ένα σώμα που θέλετε να είχατε και εσείς,πως πιστεύετε ότι θα επηρρεαστεί η προπόνησή σας; Σίγουρα θα είστε πιο σοβαροί,συγκεντρωμένοι και θα καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια.

Οπότε βρείτε ομοϊδεάτες σας και φροντίστε να κάνετε προπόνηση μαζί,αν όχι κάθε φορά,τουλάχιστον τακτικά για να μπορέσετε να φτάσετε πιο κοντά στους στόχους σας.

Επίσης,δεν είναι κακό να έχουμε ένα “αίσθημα”,ένα άτομο που μας αρέσει και να θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι μπας και μας προσέξει.

Το logo του MHI! Ανετα γίνεται μπλούζα!

“Ο αλτρουϊσμός είναι η αρχή που απαιτεί από τον άνθρωπο να ζει για άλλους και να τοποθετεί τους άλλους πάνω από τον εαυτό του. Κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει για τους άλλους. Δεν μπορεί να μοιραστεί το πνεύμα του όπως και δεν μπορεί να μοιραστεί το σώμα του.”

Φτάσαμε τώρα στο τελευταίο και πιο βαρύ βιβλίο εκ των τριών που σας παρουσιάζω σήμερα. Τώρα θα μιλήσουμε για το The Fountainhead. Ξεχάστε επικές μάχες,ξεχάστε μαγικές δυνάμεις,ξεχάστε τέρατα και ελάτε να μπούμε λίγο στο μυαλό της Ayn Rand,μιας συγγραφέας που τάραξε στο παρελθόν τον κόσμο με την δουλειά της.

Το The Fountainhead ακολουθεί τον Howard Roark,ένα αρχιτέκτονα που αρνήθηκε να συμβιβαστεί με το τι ήταν αποδεκτό για το επάγγελμά του το 1922 και να συνεχίσει να κάνει ότι έκρινε αυτός ως καλύτερο. Διωγμένος από πολλά αρχιτεκτονικά γραφεία επειδή έκανε αυτό που ήθελε εκείνος,πιάνει διάφορες δουλειές ακόμα και άσχετες με το επάγγελμα του για να βγάλει τα προς το ζην και δέχεται περιστασιακές δουλειές που του επιτρέπουν την ελευθερία που επιθυμεί όταν σχεδιάζει κτίρια.

O Roark πιστεύει ότι ο άνθρωπος πρέπει να είναι ο κύριος υποκινητής για να καταφέρει αγνή τέχνη και να μην επηρρεάζεται από συμβούλια και ομάδες ατόμων που οδηγούν σε συμβιβασμους,μετριότητα και μια μη ρεαλιστική έκδοση της ιδέας του υποκινητή. Στην αρχή του βιβλίου δίνει την αίσθηση του εκκεντρικού και κακομαθημένου παιδιού αλλά όπως περνάνε οι σελίδες και ξεδιπλώνεται ο χαρακτήρας του καταλαβαίνουμε την αποστολή του,να προσδώσει σε κάθε δουλειά που του δίνεται το σχέδιο που της αξίζει,ανάλογα την περιοχή και την ιστορία του τόπου,αντί για τις επιθυμίες του πελάτη ή την κοινή γνώμη.

Βαρύ ανάγνωμα,πυκνός ο λόγος,πολλές περιγραφές λόγω του τύπου του βιβλίου,πολλοί χαρακτήρες χωρίς να δίνεται μόνο έμφαση στον Roark,ωραίες συζητήσεις και διαφωνίες και στις τελευταίες σελίδες μια μεγάλη κουβέντα για τον άνθρωπο,την ανάγκη για κύριους υποκινητές και το πόσο κακό είναι να συμφωνεί κάποιος απλά και μόνο για να γίνεται δεκτός από την κοινή γνώμη. Το βιβλίο αποτελεί θρίαμβο της ανεξαρτησίας πάνω στην αργή στασιμότητα της συλλογικότητας.

Τι μπορούμε να κρατήσουμε ώστε να γίνουμε καλύτεροι στη προπόνησή μας; Μην αφήνετε τους άλλους να σας επηρρεάζουν όλη την ώρα και αρχίστε να αποκτάτε άποψη για το τι κάνετε. Σίγουρα ο Howard ξύπνησε μια μέρα και είπε “Θα κάνω αυτό όλη μου την ζωή” αλλά τώρα μιλάμε για την κανονικη ζωή και όχι ένα βιβλίο. Θα χρειαστείτε λίγο περισσοτερο χρόνο για να κατασταλάξετε προπονητικά στο τι θέλετε,αλλό όταν το καταφέρετε μην αφήσετε τυχαία άτομα με ακόμα πιο τυχαίες συμβουλές να σας επηρρεάσουν.

Δοκιμάστε,πειραματιστείτε αλλά κρατήστε σταθερά αυτά που σας δίνουν αποτελέσματα και ευχαρίστηση και μην ακολουθείτε συμβουλές που ξεκινάνε με τα “μα όλοι κάνουν…”,”διάβασα κάπου…”,”έρευνες έχουν δείξει…” και τα λοιπά.

Εμπρός λοιπόν,αγοράστε και διαβάστε!

Ρωτήστε τον Scumbag,νούμερο 1

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Τι κοινό έχουν όλα τα celebrities στο πλανήτη Γη;

Όλοι τους,κάποια χρονική στιγμή στην ζωή τους,ερωτήθηκαν κάποια πράγματα επειδή ο κόσμος πίστευε ότι είχαν την απάντηση για το συγκεκριμένο του ερώτημα. Ειδικά όταν η ερώτηση έχει να κάνει με το επάγγελμά σου,τότε πρέπει να δείξεις κάποιον επαγγελματισμό(αφού είναι το επάγγελμά σου,duh) και να αποφύγεις να δώσεις μια απάντηση που να συνεχίσει τις ερωτήσεις με ένα “εμ πόσο χρονών είπαμε ότι είσαι;12;”.

Όχι ότι θεωρώ τον εαυτό μου Celebrity(ακόμα!) αλλά πολύ συχνά με ρωτάνε διάφορα πράγματα,είτε στο blog,είτε στο Facebook,είτε στο γυμναστήριο,είτε και όταν έχω βγει για καφέ. Όσοι με γνωρίζουν,ξέρουν ότι οι απαντήσεις μου σχεδόν στα πάντα στην ζωή είναι αστείες,γελοίες,αισχρές και συχνά προσβλητικές.

Όταν όμως μιλάμε για fitness,είμαι άλλος άνθρωπος.

Τότε οι απαντήσεις μου είναι στοχευμένες,με αρκετές ερωτήσεις για να μπορέσω να καταλάβω το πιθανό πρόβλημα και να δώσω μια λύση.

Ουκ ολίγες υπήρξαν οι φορές που θέλησα να έχω μαζεμένες κάπου διάφορες ερωτήσεις και αποφάσισα τελικά να τα κάνω άρθρα! Ετσι θα μπορεί ο καθένας να τα βρίσκει δίπλα στην κατηγορία “ρωτήστε τον scumbag”. Πάμε λοιπόν!

“Δεν υπάρχει χαζή ερώτηση,μόνο χαζοί άνθρωποι”

Γιατί Scumbag;

Για τα πολλά άτομα που δεν το ξέρουν,το Scumbag Personal Trainer ήταν μια ιδέα της παρέας μου για εμένα και τυχόν χαζομάρες που λέω και κάνω ανά καιρούς. Το 2012 ήταν η χρονιά των memes(εικόνων σαν και την παραπάνω με αστείο περιεχόμενο και ακόμα πιο αστείες φράσεις) και ο φίλος μου ο Μάριος αποφάσισε να πάρει μια εικόνα και να μου την φτιάξει με ένα σύντομο λογίδριο. Όπως βλέπετε είναι Master του Photoshop,Illustrator και Gimp οπότε αν χρειαστείτε κάποια επαγγελματική δουλειά,μου λέτε για να τον ενημερώσω!

Τί πρέπει να τρώμε για να χάσουμε;

Στα σοβαρά τώρα,έχουμε μια ερώτηση που ποτέ δεν θα βαρεθώ να απαντάω.

Συνήθως κοιτάζω την ηλικία του ατόμου που με ρωτά και από εκεί κρίνω την απάντηση.

Αν μιλάμε για άτομο μικρό σε ηλικία,δηλαδή 26 και κάτω,τότε ο χρόνος μου μπορεί να αφιερωθεί σε κάτι άλλο από το να απαντήσω στο άτομο αυτό. Γιατί γίνομαι κακός; Τα άτομα που είναι σχετικά νεαρά σε ηλικία έχουν μια περίεργη ιδέα ότι πρέπει να χάσουν όπως και δήποτε κάποια κιλά αλλιώς θα γίνει κάτι κακό.

Όταν λοιπόν ρωτάω τα παιδιά για την ζωή τους,μαθαίνω τα εξής

• Τρώνε σαβούρες τακτικά
• Τρώνε πολύ έξω
• Πίνουν πολύ

Ή έναν συνδιασμό. Και πολλές φορές,δεν χρειάζεται καν να σκάψω βαθιά για να μου το πουν,το λένε από την αρχή. Δηλαδή ρε παιδιά ειλικρινά,θέλετε μια επαγγελματική άποψη για να σας πει να τρώτε/πίνετε λιγότερο;

Στα άτομα που είναι σχετικά μεγαλύτερα σε ηλικία(30+) και η καθιστική ζωή έχει αρχίσει και δείχνει τα κακά της σημάδια της μεγάλης ηλικίας αυτό που προτείνω είναι ένας συνδιασμός σύντομης άσκησης,30 λεπτά για 3 φορές την εβδομάδα(ναι,πρέπει από ΚΑΠΟΥ να ξεκινήσουμε),μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες και λίγο περιοδική νηστεία. Αν ακολουθήσετε κάτι από αυτά,σίγουρα τότε θα χάσετε λίπος και θα νοιώσετε καλύτερα.

Συμπληρώματα;

Γενικά δεν είμαι τόσο υπέρ των συμπληρωμάτων,γιατί αν τρώτε αρκετά από όλες τις τροφές δεν νομίζω να σας λείψει κάτι.

Μίνι εξαίρεση στην παραπάνω πρόταση,είναι η βιταμίνη D την οποία την παίρνουμε από τον ήλιο και βοηθά σε πάρα πολλές διαδικασίες με αποτέλεσμα να προτείνω περπάτημα στον ήλιο όποτε έχετε καιρό. Μόνο κακό δεν θα κάνει και θα μαυρίσετε λίγο νωρίτερα από το καλοκαίρι.

Τώρα αν θέλετε να πάρετε κάτι,προτείνω σίγουρα μια πρωτεΐνη και μία πολυβιταμίνη. Για πρωτεΐνη καλό θα ήταν να διαβάσετε εδώ για να καταλάβετε πόσο εύκολα είναι να μας πιάσουν κορόϊδα και να μας πουλήσουν ότι να ναι.

Αν λάβουμε υπόψιν μας την λίστα του reddit τότε μπορούμε να αποφασίσουμε εύκολα ποια πρωτεΐνη να προτιμήσουμε. Εγώ προσωπικά παίρνω την Gold Standard Whey της ON

Πολύ νόστιμη,καλή τιμή και θα τη βρείτε μόνο σε X-treme stores καθώς είναι αποκλειστικοί αντιπρόσωποι στο Ελλάντα.

Για πολυβιταμίνη,δεν έχω δοκιμάσει κάποια τελευταία καθώς έχω κάνει μεγάλη στροφή σε λαχανικά και φρούτα αλλά ακούω χρόνια τώρα καλά λόγια για την Solgar οπότε καλή ιδέα θα ήταν να δοκιμάσετε.

Πονάει το Χ σημείο. Να κάνω προπόνηση;

Το πιο σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβουμε υπόψιν είναι τι ακριβώς πονάει. Αν πονάει κάποιος μυς τότε μιλάμε κατά πάσα πιθανότητα για πιάσιμο και καλό θα ήταν να γυμναστούμε για να αναρρώσουμε πιο εύκολα.

Αν μας ενοχλεί κάποιος τένοντας ή κάποια άρθρωση η επιλογή έχει ενδιαφέρον. Πρώτα από όλα πρέπει να βεβαιωθούμε ότι δεν πρόκειται για τραυματισμό. Αν πρόκειται για τραυματισμό,δεν μπορώ να κάνω κάποια πρόταση μέσω του net.

Αν όμως πρόκειται για μίνι ενόχληση,θα στεναχωρήσω τα άτομα που διαβάζουν και βαριούνται αλλά η καλύτερη λύση είναι πάλι η γυμναστική. Γιατί όμως να μην ξεκουράσουμε το σημείο που πονα;;;;;;;

Γιατί καλοί μου άνθρωποι η κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις και τους τένοντες δεν είναι όσο μεγάλη όσο στους μύες,με αποτέλεσμα ένα μικρό μόνο ποσοστό αίματος να κυκλοφορεί εκεί. Αν θέλουμε να έχουμε όλα τα οφέλη της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος όπως αφαίρεση τοξίνων αλλά και μεταφορά θρεπτικών στοιχείων,τότε πρέπει να την,ξέρετε,αυξήσουμε. Πώς το καταφέρνουμε αυτό;

ΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Τώρα μην νομίζετε ότι με το να λέμε γυμναστική εννοούμε 1 ώρα στο γυμναστήριο όπου σηκώνετε μεγάλα φορτία. Τένοντες και αρθρώσεις μπορούν να γυμναστούν και με ελαφριές ασκήσεις των 10-20 επαναλήψεων που δεν θα σας κάνουν να ιδρώσετε ακόμα και ένα καυτό μεσημέρι του Αυγούστου.

Τί ασκήσεις; Τέτοιες ώστε να περιλαμβάνετε η άρθρωση ή ο τένοντας που μας πονάνε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και το Internet για να τις βρείτε.

Αν μάλιστα υπάρχει ενδιαφέρον,ίσως φτιάξω ένα βίντεο για καθημερινή “λίπανση” τενόντων και αρθρώσεων οπότε πείτε μου αν θα θέλατε κάτι τέτοιο.

Τί ζώδιο είσαι;

Σκορπιός αν και με έχουν κάνει Ταύρο,Δίδυμο και Λέων!

Τέλος τώρα για σήμερα! Στο επόμενο άρθρο,3 βιβλία που διάβασα και πιστεύω ότι καλό θα ήταν να διαβάσετε και εσείς,παρόλο που δεν έχουν το παραμικρό να κάνουν με Fitness. Stay tuned!

Μια εισαγωγή στη “Τέλεια Μέρα”

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Τί είναι άραγε η Τέλεια Μέρα;

Η μέρα που θα δούμε κάτι τέτοιο στο δρόμο ίσως;

Είναι μια μέρα όπου όλα πάνε καλά; Δεν υπάρχει η παραμικρή ενόχληση σε αυτά που κάνουμε; Μηδέν άγχος και στεναχώρια; Όλα πάνε ρολόι; Γνωρίζουμε το άλλο μας μισό και περνάμε την υπόλοιπη ζωή μαζί του;

Όχι ακριβώς.

Σίγουρα η Τέλεια Μέρα μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για τον καθένα μας αλλά για να μπορέσουμε να επικοινωνήσουμε,θα δώσω έναν ορισμό για να μπορέσω να μεταδώσω το μήνυμά μου και μετά συνεχίζουμε

Τέλεια Μέρα : Μια μέρα μέσα στην εβδομάδα,που αποφασίζουμε ότι θα αφιερωθεί αποκλειστικά και μόνο για να μας φέρει πιο κοντά στους στόχους μας,χωρίς να νοιώσουμε πιεσμένοι.

Τί κάνουμε σε μια τέτοια μέρα; Ανάλογα τον στόχο μας.

Θέλετε να χάσετε λίπος; Τότε η μέρα θα μπορούσε να αφιερωθεί σε μαγείρεμα φαγητών όπου θα ελέγχετε εσείς τα συστατικά που θα περιέχουν,σε μία προπόνηση για να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες,στο να πάτε Super Market και να αγοράσετε τρόφιμα ώστε να μην έχετε έλλειψη και καταφύγετε στην Merenta(αχέμ,προσωπική σημείωση;).

Δεν σας νοιάζει να χάσετε λίπος(said no one ever) αλλά θέλετε να βελτιώσετε την κινητικότητά σας(said no one ever,the return); Αν έχετε έναν τέτοιο στόχο τότε θα μπορούσατε να περάσετε όσο το δυνατό λιγότερο χρόνο μπορείτε καθιστοί,να κάνετε μια βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο,να κάνετε 2 προπονήσεις που η μία θα έχει κυρίως στατικές διατάσεις και η άλλη θα έχει δυναμικές και το βράδυ πριν κοιμηθείτε να κάνετε λίγο μασάζ.

Σημαντικό να θυμάστε είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε 1000 ενέργειες που θα σας φέρουνε πιο κοντά στον στόχο σας,αλλά να επιλέξετε 3-6 από αυτές,να τις κάνετε και την υπόλοιπη μέρα σας οι άλλες σας ενέργειες να μην έρχονται σε αντίθεση με αυτό που θέλετε να καταφέρετε.

Δηλαδή αν θέλετε να χάσετε λίπος μην κανονίσετε να πάτε σε all you can eat κινέζικο αλλά πείτε ναι σε έναν καφέ με φίλους.

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε(μόνος κατά πάσα πιθανότητα)τον δρόμο για τα σπαγγάτα μην περάσετε πάνω από 2 ώρες συνεχόμενες καθιστός.

Εκτός και αν είστε ο Jean Claude Van Damme

Θέλετε να βάλετε 5 κιλά στην ζυγαριά και είστε 20 χρονών; Αν έχετε τάσεις ορθορεξικού και δεν θέλετε να φάτε το cheeseburger,προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον κάτι. Καλή η περιοδική νηστεία αλλά συγκεντρωθείτε στον στόχο σας.

Όλα αυτά που ανέφερα παραπάνω είναι απαραίτητα; Όχι κάθε μέρα,αλλά στην Τέλεια Μέρα ναι,είναι απαραίτητα. Τις άλλες μέρες μπορείτε να έχετε αντικρουόμενες συμπεριφορές αλλά για αυτή την Μέρα,όχι.

Τί μπορεί να σας βοηθήσει στις Τέλειες Μέρες σας; Ορίστε μερικά πράγματα που έχω βρει ότι με βοηθάνε πολύ:

• Να ειστε σχετικά άνετοι εκείνη την Μέρα. Συνήθως Σάββατο ή Κυριακή είναι καλές επιλογές,αλλά μην φοβηθείτε να πειραματιστείτε.
• Γράφτε κάτω αυτά που θέλετε όπως και δήποτε να κάνετε για να έρθετε κοντά στο στόχο σας.
• Κάπου ενδιάμεσα στην ημέρα,φροντίστε να έχετε κάποιο τρόπο χαλάρωσης. Είτε κάνα ζεστό μπάνιο είτε να ξαπλώσετε 20 λεπτά. Βοηθάνε να σκεφτείτε τι κάνατε μέχρι στιγμής και πως να συνεχίσετε.

Ας δούμε ένα παράδειγμα,μία Τέλεια Μέρα βγαλμένη από την καθημερινότητά μου! Αναφέρομαι στην Κυριακή που μας πέρασε,όπου αποφάσισα ότι θα είναι μια τέτοια Μέρα για μένα.

Στόχος μου; Να αλλάξω σιγά σιγά την σύσταση του σώματός μου ενώ προσθέτω “διασκέδαση” στη προπόνησή μου.

Με απλά λόγια,να διατηρήσω το βάρος μου ενώ γίνομαι δυνατότερος και μειώνω κάπως το λίπος. Κάποιοι λένε δεν γίνεται,άλλοι λένε γίνεται και εγώ έχω αποφασίσει να το δοκιμάσω. Στο κομμάτι της διασκέδασης,θέλω να κάνω το σώμα μου να εκτελεί ξανά μερικές από τις κινήσεις που έκανα όταν προπονιόμουν στην Capoeira.

Πριν πω για την Κυριακή,να πω ότι το Σάββατο ήμουν καλεσμένος σε ένα τραπέζι όπου υπήρχε υπέροχο φαγητό και γλυκά. Αρκετά γλυκά. Και ένα τσουρέκι από Max Perry(ναι θεωρείται γλυκό,αλλά σε ένα δικό του επίπεδο). Δεν έφαγα του σκασμού αλλά σίγουρα έφαγα παραπάνω από ότι συνηθίζω και άργησα να κοιμηθώ αλλά και να ξυπνήσω νωρίς (κοντά στις 10) με αποτέλεσμα να μην χορτάσω ύπνο.

Στα της Κυριακή λοιπόν!

Ξύπνησα και βρέθηκα αντιμέτωπος με muffins,ψωμάκια βουτύρου και αλλαντικά. Σίγουρα η αρχή δεν ήταν καλή. Όπως θα έχετε παρατηρήσει,μετά από βραδινό σαβούριασμα,το επόμενο πρωΐ έχετε περισσότερες τάσεις για σαβούριασμα. Οπότε αντί να κάνω νηστεία και να διακινδυνέψω αργότερα να φάω όλα τα ψωμάκια,αποφάσισα να φάω πρωΐνό,κάτι που δεν συνηθίζω.

Είναι τα άτιμα δύσκολα να τα αντισταθείς

Πρώτη ενέργεια οπότε ήταν να φάω ένα cottage τυρί,ένα scoop whey της ON,λίγο γιαούρτι,μία κουταλιά καρυδέλαιο και μία χούφτα φουντούκια. Με χόρτασε και αντιστάθηκα χωρίς πρόβλημα για το υπόλοιπο της ημέρας.

Ένοιωθα λίγο σκουριασμένος και πιασμένος οπότε αμέσως αμέσως επόμενη απόφαση μου,μέχρι να κάνω προπόνηση το απόγευμα,ήταν να μείνω όρθιος μέχρι τότε. Για όσους απορούνε για το πως θα έμενα όρθιος,ορίστε μια εικόνα του γραφείου μου το οποίο έχω προσαρμόσει έτσι ώστε να μην έχω θέμα.

Λίγο θολή βέβαια

Ποιός έχει λεφτά για standing desk; Βιβλία που δεν χρησιμοποιώ και ένα σκαμπώ είναι αρκετά.

Στη συνέχεια σέρφαρα λίγο στο interweb και έγραψα κάποια πραγματάκια για την δουλειά και το group του γυμναστηρίου. Αυτό έγινε για 3 ώρες μαζί με μία κούπα Nescafe όπου μου φάνηκε απαίσιος(το έχω γυρίσει σε καφέ φίλτρου και ο Nescafe μου έκανε κακιά εντύπωση μετά από καιρό που έχω να πιω)

Κάπου στις 4 παρά,αποφάσισα να φτιάξω ένα κομμάτι σολωμό που είχαμε μαζί με καρυδέλαιο και μερικά λαχανικά για να κάνω ένα ευχάριστο break. Βγήκε πεντανόστιμος και καταχάρηκα.

Μετά από το γεύμα μου βγήκε λίγο η αϋπνία και αποφάσισα να ξαπλώσω για κάνα μισάωρο. Εννοείται ότι με ακολούθησαν τα σκυλιά μου και με το ζόρι μπόρεσα να ηρεμήσω,αλλά τουλάχιστον χαλάρωσα.

Σηκώθηκα,ξεκίνησα να γράφω την αρχή αυτού του άρθρου και κοντά στις 7 παρά ξεκίνησα προπόνηση.

Αν αναρωτιέστε τι είχε το πρόγραμμα,ορίστε. Εχω αναφέρει τον Ido ξανά και ξανά και πιστεύω ότι όποιος θεωρεί ότι κινείται καλά,πρέπει να δοκιμάσει κάποια από τα προγράμματά του.

Η προπόνηση πήγε πολύ καλά,χαρηκα και στην συνέχεια έκανα ένα μπανάκι για να ηρεμήσω.

Το βραδινό ήταν κοτόπουλο με τηγανιτές πατάτες και σαλάτα και έφαγα πάρα πολύ. Δεν είχα φάει καθόλου υδατάνθρακες όλη την ημέρα οπότε αποφάσισα να τις τσακίσω τις πατατούλες.

Στις τελευταίες ώρες που έμειναν αποφάσισα να διαβάσω λίγο ακόμα στο net και μετά έπεσα και ξάπλωσα ενώ διάβαζα(περίεργο ε;) μερικά από τα βιβλία που μου έχουν έρθει(σκοπεύω να γράψω και για αυτά κάποια στιγμή).

Αλλά αν βιάζεστε,ορίστε μια πολύ καλή σειρά για να αρχίσετε

Αυτή λοιπόν ήταν η Τέλεια Μέρα μου.

Αν έπρεπε να συνοψίσω τις συμπεριφορές που με βοήθησαν ήταν:

1)Να φάω νωρίς,παρόλο που δεν πολυπείναγα,για να αποφύγω το σαβούριασμα αργότερα

2)Να κάνω προπόνηση παρόλο που βαριόμουν και προς έκπληξή μου,πήγε πολύ καλά

3)Να μείνω όσο περισσότερο όρθιος μπορώ για να αποφύγω το πιάσιμο

Και αυτά ήταν! Ολη η υπόλοιπη μέρα όπως είδατε βοήθαγε τις βασικές μου ενέργειες,επομένως δεν υπήρξε πρόβλημα!

Είχατε την τιμή να δείτε μία Τέλεια Μέρα στην ζωή μου,επομένως ελπίζω να μπορέσετε τώρα να ακολουθήσετε τα βήματα ώστε να κάνετε και μία δικιά σας τέτοια Μέρα.

Για περισσότερες ιδέες αλλά και απόψεις μην ντραπείτε να ρωτήσετε! Cheers!

Οι 5 βασικές αρχές για το χάσιμο λίπους του 2013

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Σαν αστείο μοιάζει,σήμερα 2 μέρες μετά την Πρωταπριλιά,που γράφω ξανά μετά από καιρό χαχα. Θα ήθελα να επανέλθω με κάποιο επικό τρολλάρισμα όπως αυτό που έγραψα στο Facebook και μερικοί το έχαψαν,αλλά όχι,σήμερα θέλω να είμαι σοβαρός

Επειδή μπορώ

Το σημερινό θέμα είναι εξαιρετικά ενδιαφέρον και πάντα επίκαιρο. Στο γυμναστήριο πέρα από τους γενικούς στόχους που έχει ο κόσμος,ο πιο συχνός είναι το χάσιμο λίπους(μερικοί το μπερδεύουν με χάσιμο βάρους αλλά trust me,λίπος θέλετε να χάσετε).

Ας είμαστε ειλικρινείς,η προπόνηση δεν αρκεί. Έρευνες το έχουν δείξει αλλά και η καθημερινότητα επίσης. Τα πρώτα 1-2 κιλά χάνονται εύκολα με ότι και να κάνετε,αλλά μετά πρέπει να φτιάξετε κάπως και το φαΐ σας. Ναι ναι,όλο το παιχνίδι είναι στο τι βάζετε στο στόμα σας.

Αλλά αυτό δεν είναι άλλο ένα χαζό άρθρο που θα επαναλάβει πράγματα.

Ξεχάστε τα χαζά “αντικαταστείστε το λευκό ψωμί με μαύρο” και “μην τρώτε μετά τις Χ”. Ετοιμαστείτε να μάθετε κάποιες από τις πιο σοβαρές μεθόδους για να χάσετε λίπος. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν

1)Σταθερότητα

Και όχι,δεν εννοώ ασκήσεις πάνω στην Bosu ενώ πετάτε Kettlebells στο αέρα και πηδάτε για να μην σας χτυπήσουν τα battling rope του συναθλούμενού σας.

Όταν μιλάω για σταθερότητα εννοώ την ικανότητά σας να επιλέξετε μία συμπεριφορά που θα σας φέρει κοντά στο χάσιμο λίπους και να την εφαρμόζετε τακτικά. Για να μην χαθείτε,σταματήστε και διαβάστε το άρθρο μου εδώ,θα με ευχαριστείτε αργότερα.

Άγιος ο Φώτης

Τώρα που το διαβάσατε,δεν χρειάζεται να πω κάτι άλλο για την σταθερότητα. Αλλά επειδή είμαι καλός,θα πω εν συντομία το εξής:

Σκοπός είναι να επιλέξετε 1 συμπεριφορά κάθε μέρα που θα σας κάνει να χάσετε λίπος και να την,ξέρετε,κάνετε πραγματικότητα

Παρόλο που θα ήθελα έχετε μόνο 1 συμπεριφορά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα,καταλαβαίνω ότι δεν θα είναι πάντα εφικτό. Οπότε ορίστε μερικές που μπορείτε να επιλέγετε κάθε μέρα και θα σας βοηθήσουν

• Ζάχαρη στους καφέδες; Για μια μέρα μην βάλετε καθόλου.
• Εξαιρετικά γλυκό πρωϊνό με την προσθήκη ψωμιού και μερέντας/μαρμελάδας/μελιού; Φάτε ένα ολόκληρο φρούτο ή και δύο.
• Θα βγείτε και ξέρετε ότι θα φάτε τον άμπακο; Γιατί να μην φάτε ένα γεύμα με πρωτεΐνη και λαχανικά στο σπίτι;
• Θα πιείτε μπύρα στο ραντεβού; ΟΚ,αλλά είναι ανάγκη να φάτε και της δευτέρας διαλογής φυστίκια; Δεν νομίζω Τάκη

Και άλλα αρκετά.

Να ξέρετε ότι για αρχή μπορείτε να επιλέξετε κάθε μέρα,για τις υπόλοιπες 21-28 μέρες με το που ξυπνάτε το πρωΐ,είτε μία συγκεκριμένη συμπεριφορά είτε να επιλέγετε επιτόπου μία συμπεριφορά που θα σας κάνει να χάσετε. Οπότε βγάλτε ένα χαρτάκι,γράφτε “28 ημέρες θα κάνω Χ” και σημειώστε τα νούμερα από το 1 έως το 21 ή το 28 και κάθε μέρα,όταν το κάνετε,σβήστε ένα νούμερο. Αν δεν τα καταφέρετε μια μέρα,αρχινάτε από την αρχή. Ναι. Καλό θα σας κάνει

Και όχι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Απλά τρώτε λιγότερο από ότι έχετε συνηθίσει. Ας δούμε τώρα τα πιο εξεζητημένα σημεία

2)Ποιότητα

Αμέσως επόμενο είναι η ποιότητα της τροφής που βάζετε στο στόμα σας. Εδώ είναι άλλο ένα κομμάτι όπου είστε εξαιρετικά ικανοί να καταφερετε αλλά για κάποιο λόγο,μηχανικά αποτυγχάνετε.

Τί εννοούμε με τον όρο ποιοτικό φαΐ; Είναι πάρα πολύ γενικό κάτι τέτοιο,αλλά μιλάμε για τροφές με όσο το δυνατόν λίγότερη επεξεργασία γίνεται,ίσα ίσα για να την φάμε,για φαγητό που δεν θα προκαλούσε απορία στον προπάππου μας και που δεν μας κάνει να νοιώθουμε χάλια όταν το τρώμε.

Θέλετε λίστα; Αν τρώτε κρέας,ψάρι,λαχανικά,φρούτα,ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά θα είστε κομπλε την πλειοψηφία των φορών.

Μμμμμ!

Γιατί να κάνετε κάτι τέτοιο; Κυριότερος λόγος είναι το πόσο μεγαλύτερες ποσότητες μπορείτε να φάτε με τέτοιον τρόπο ενώ διατηρείτε τις θερμίδες ίδιες και λιγότερες.

Πάρτε μία σοκολάτα 100 γραμμαρίων και κόφτε την σε 3 ίσα κομμάτια.

Μετά πάρτε ένα τυρί cottage και βάλτε τα δίπλα δίπλα.

Παρατηρείτε πόσο μεγαλύτερο σε μέγεθος είναι το τυρί cottage; Ποιό έχει περισσότερες πιθανότητες να σας χορτάσει;

Συγκρίνω διαφορετικά πράγματα,ένα αλμυρό και ένα γλυκό θα πουν κάποιοι.

Κανένα πρόβλημα!

Πάρτε την ίδια σοκολάτα των 100 γραμμαρίων ολόκληρη και βάλτε την δίπλα σε 5 μπανάνες. Τί θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι άραγε;

Δύο τρόποι για μια στροφή σε ποιότητα,ο προφανέστατος και ο όχι τόσο προφανέστατος.

Νούμερο Uno,επιλέξτε τις κατηγορίες τροφίμων που έγραψα παραπάνω και φάτε τες όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες μπορείτε.

Νούμερο Dois,αν θέλετε ντε και καλά κάποιο γλυκό ή κάποια τροφή που σας κάνει να νιώθετε ενοχές,γιατί να μην προσπαθήσετε να τη φτιάξετε μόνοι σας; Το σπιτικό φαγητό έχει το τρομερό καλό ότι ελέγχετε και τι βάζετε και το πόσες θερμίδες είναι. Αν,υποτιθέμενα,δεν έχετε χρόνο παρακαλώ αναρωτηθείτε πόσο χρόνο τρώτε καθημερινά με τα παραπανίσια κιλά.

3)Προπόνηση

Ήρθε η ώρα για ένα χαστούκι στο πρόσωπο.

Η προπόνηση όπως ξέρετε είναι ένα είδος στρες. Βασικά δεν το ξέρατε,τώρα το μάθατε. Αν το ξέρατε γιατί κάνετε τόσες ώρες αερόβια με την ελπίδα να χάσετε;

Τώρα όμως μαθαίνετε και κάτι άλλο. Η διατροφή/δίαιτα είναι και από μόνη της ένα στρες.

Τί γίνεται όταν βάζουμε ένα στρες με ένα άλλο στρες; Σίγουρα δεν βγαίνουν στρε(α)σάκια,αλλά προκαλείται στρεσάρα!

Με περισσότερο επιστημονικούς όρους,όσο περισσότερο βγάζουμε το σώμα μας από τις καταστάσεις που έχει συνηθίσει,τόσο περισσότερο στρεσάρεται,με αρνητικές επιπτώσεις. Αν περνάγαμε πολλές ώρες την ημέρα καθιστοί χωρίς να κάνουμε κάτι που να απαιτεί κίνηση και ξαφνικά ξεκινάμε γυμναστήριο για 2 ώρες την ημέρα,να είστε σίγουροι ότι το σώμα στρεσάρεται,αρκετά.

Το ίδιο όμως γίνεται ΚΑΙ όταν αποφασίζουμε να κόψουμε φαγητό για να γλυτώσουμε θερμίδες. Όταν το σώμα έχει συνηθίσει μια συγκεκριμένη θερμιδική πρόσληψη και ξαφνικά αυτή κόβεται,πείτε αντίο στην εύρυθμη σωματική και ψυχολογική κατάσταση του. Ναι δεν σας κάνει εντύπωση θεωρητικά,αλλά είναι αλήθεια.

Όταν κάνετε 30-50 σετ σε κάθε προπόνηση,μαζί με 30-60 λεπτά αερόβια επειδή έτσι το διαβάσατε κάπου,ετοιμαστείτε για χαριτωμένα πράγματα όπως ανικανότητα να κρατήσετε χαρακτήρα και να αντισταθείτε στα γλυκά που έχετε στο σπίτι και στην δουλειά αλλά και ένα μόνιμο αίσθημα κούρασης και πνευματικής κόπωσης.

Οπότε ποια η λύση; Αφού θα προσέχετε και τι τρώτε,η προπόνηση πρέπει να κρατά 1 ώρα μαξ,μαζί με προετοιμασία/ζέσταμα και αποθεραπεία.

Τί ασκήσεις πρέπει να κάνετε; Δεν είναι απαραίτητο,αλλά αφού έχετε λίγη ώρα στη διάθεσή σας,κάντε μεγάλες ασκήσεις που μπορείτε να σηκώσετε μεγαλο βάρος με καλή τεχνική. Καθίσματα,παραλλαγές άρσεων θανάτου,κωπηλατική,έλξεις,όρθιες πιέσεις και κάμψεις. Συνολικά μέχρι 16-18 σετ σε κάθε προπόνηση για 6 με 8 επαναλήψεις. Ξεκούραση μέχρι 1 ή 1.5 λεπτό.

Τέλος,βάλτε και τρέξιμο σε μορφή sprints στο πρόγραμμά σας. Εξαιρετικά σημαντικό κομμάτι! Πώς μπορείτε να το προγραμματίσετε; Σε 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα,στο τέλος του προγράμματος θα κάνετε 4-6 sprints των 100 μέτρων. Πού; Αν δεν έχετε κάποιο λόφο τότε μπορείτε να το κάνετε και σε διαδρόμους γυμναστηρίου με μία μικρή κλίση. Εναλλακτικά σε κάποιο γήπεδο.

Δεν υπάρχει πρόβλημα βεβαίως βεβαίως και να πάτε μία έξτρα μέρα,εκτός προπόνησης για sprints! Απλά επειδή θα είστε πιο ξεκούραστοι,να προσπαθήσετε να κάνετε 6-10 sprints αντί για 4-6.

4)Χρονισμός

Κάτι άλλο που ίσως έχετε πάλι ακούσει είναι η ανάγκη να τρώτε τακτικά γεύματα κάθε Χ ώρες.

Βλακείες.

Όλοι το έχουν δει,δεν είναι εύκολο κάτι τέτοιο,ειδικά αν δουλεύουν.

Αλλά και να μην δούλευαν,κάτι τέτοιο είναι χαζό γιατί δεν υποστηρίζεται από έρευνα. Είτε 1 είτε 8 γεύματα φάτε μέσα στην ημέρα,αν η ποιότητα και οι θερμίδες είναι σωστές,τότε δεν θα πάρετε λίπος,αντιθέτως θα χάσετε κιόλας. Πετάχτε τα χαζοπεριοδικά που σας λένε κάτι τέτοιο,σήμερα κιόλας.

Τί εννοώ οπότε με τον χρονισμό; Είναι κάτι το οποίο άρχισα να πειραματίζομαι και να προτείνω πρόσφατα και έχω βρει μεγάλη επιτυχία.

Γενικά όλος ο κόσμος το έχει δει,το πρωΐ είναι εύκολο κάποιος να κρατηθεί και να μην φάει πολύ ενώ το βράδυ,ειδικά αν προπονείστε όπως είπα παραπάνω,είναι πανεύκολο να σαβουριάσετε; Οπότε τί μπορούμε να κάνουμε; Αυτά που έχουν προτείνει τόσο καιρό τώρα οι Ori Hofmekler,Martin Berkham,Jason Ferruggia και John Kiefer. Δηλαδή να αντιστρέψουμε το πότε τρώμε τις θερμίδες μας με αποτέλεσμα να τρώμε λίγο έως καθόλου τις πρωϊνές ώρες και να τρώμε περισσότερο το βράδυ,ειδικά μετά την προπόνηση.

Κάποιοι θα πουν αηδίες και ότι δεν γίνεται. Σε αυτούς θα πω να πάνε να πνιγούν και να κοιτάξουν τις νεότερες έρευνες αλλά και το πόσο κόσμο έχουν βοηθήσει οι νέες προσεγγίσεις.

Πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε άμεσα κιολας;

Ξεκινήστε την μέρα σας χωρίς να αγχωθείτε να φάτε. Δεν πειράζει και να μείνετε 2 ή και 3 ώρες νηστικοί.

Ενδιάμεσα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την δύναμη του σκέτου καφέ που περιορίζει την όρεξη. Αν τον κάνετε με ζάχαρη,πατήστε Alt + F4

Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα με πρωτεΐνη,λαχανικά και ίσως λίγο λίπος. Μια σαλάτα με κρέας,2-3 αυγά,ένα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα. Οι επιλογές πολλές,περιορίζονται μόνο από το μυαλό σας.

Ανάλογα τις ανάγκες σας ίσως χρειαστεί να φάτε άλλο ένα τέτοιο γεύμα.

Ιδανικά μέχρι το απόγευμα θα έχετε πιει 1 έως 100000 κούπες καφές και θα έχετε φάει ένα ή και δύο γεύματα.

Κάπου εκεί ελπίζω να πάτε για προπόνηση.

Μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε τροφές με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα και ίσως λίγο μεγαλύτερες ποσότητες από το αν τρώγατε πολύ το πρωΐ. Πάλι εδώ,1 με 2 τέτοια γεύματα είναι ένα καλό νούμερο.

Πολύ σημαντικό,τις απογευματινές ώρες φροντίστε να φάτε με την οικογένειά σας ή με αγαπημένα σας πρόσωπα. Να τους έχετε πει τον στόχο σας να αδυνατίσετε ώστε να υπάρχει(ελπίζουμε) κάποιο κλίμα κατανόησης αλλά και υποστήριξης αν πάτε να φάτε πολύ παραπάνω.

Μασήστε πολύ καλά το φαγητό πριν το καταπιείτε. Ο Ferruggia προτείνει 50 φορές,είμαι σίγουρος ότι μέχρι στιγμής το μασάγατε 2 με 5 φορές.

Τώρα με το υδατάνθρακα και την έκκριση της σεροτονίνης,θα κοιμηθείτε καλύτερα και πιο βαθιά. Αντίο ξύπνημα κατά την διάρκεια της νύχτας!

Απλό έτσι;

5)Κλέψτε

Τέλος και εξαιρετικά σημαντικό,για όσους ρωτάνε “μα πρέπει να μην ξαναφάω ποτέ το Χ” ορίστε ένα από τα πιο αγαπημένα μου άρθρα όλων των εποχών.

Κλέψτε για να χάσετε βάρος

Εν συντομία και επειδή έχω να πάω για τρέξιμο και στην τράπεζα,να σας το κάνω πιο απλό.

Όταν έχετε φτάσει σε ένα σημείο όπου έχετε χάσει λίπος/βάρος,εφαρμόζετε καλύτερα στα ρούχα σας,ο καθρέφτης σας δείχνει μικρότερους και η μεζούρα έχει λιγότερους πόντους,μπορείτε να κάνετε μια παρασπονδία και να φάτε κάτι πέρα από αυτό που τρώτε συνήθως και πολλοί το χαρακτηρίζουν “junk”.

Σουβλάκι;

Burgers;

Κινέζικο;

Γλυκά;

Ναι φάτε. Απλά να μην είναι τακτικό και να μην σας κάνει κακό στην πρόοδο που έχετε καταφέρει μέχρι στιγμής. Όπως λέω και στο άρθρο,όσο περισσότερο λίπος έχετε να χάσετε τόσο λιγότερο πρέπει να σαβουριάσετε. Αλλά είναι καλό μία στο τόσο να κάνετε αυτό το ψυχολογικό διάλειμμα και να απολαμβάνετε κάτι που σας έχει λείψει. Αφήστε την θρησκεία να λέει για στερήσεις χωρίς λόγο και αιτία,δεν είναι ανάγκη να στερείστε κάτι εκτός και αν υπάρχει κάτι καλύτερο στο τέλος του ταξιδιού.

Εφαρμόστε;

Ορίστε λοιπόν τα εργαλεία. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε; Θα είμαι εδώ για τυχόν απορίες οπότε μην ντραπείτε!

4+1 ξενόφερτα πράγματα που θέλετε να εφαρμόσετε

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

…αλλά αποτυγχάνετε οικτρά ή τουλάχιστον δεν καταφέρνετε στον βαθμό που θα περιμένατε.

Αναφέρομαι συγκεκριμένα σε καταστάσεις,ιδέες,τάσεις και άλλα πολλά που έχετε διαβάσει στο Internet και ενώ σας φαίνονται καλά σαν ιδέες,όταν προσπαθείτε να τα εφαρμόσετε στην ελληνική καθημερινότητα,δεν τα καταφέρνετε και βάζετε τα κλάμματα.

Μην νομίζετε,πολλά από αυτά συμβαίνουν στα αλήθεια,απλά είναι τέτοια η κατάσταση στο Ελλαδιστάν που κάνει αυτές τις ιδεές να φαίνονται εξωπραγματικές.

Ποιά είναι τα πιο χτυπητά trends που είναι γνωστά έξω,έχουν δυσκολία εφαρμογής εδώ και τί μπορείτε να κάνετε;

1)Διαφορετικό είδος κρέατος/ψαριού/όσπριου σε κάθε γεύμα

Ναι δεν λέω,αλλεργία στις ίδιες και τις ίδιες τροφές,διαφορετικότητα στο προφίλ των αμινοξέων με την εναλλαγή στο είδος των γευμάτων,κάτι διαφορετικό για να σπάει η μονοτονία και μπλα μπλα μπλα.

Ξεχάστε το αυτό.

Πείτε σε κάποιον να ανοίγει τον φούρνο κάθε λίγο και λιγάκι για να φτιάξει την μία μοσχάρι,την άλλη γαύρο,την άλλη σκουμπρί,την άλλη κοτόπουλο(χωρίς την πέτσα ε;) και το death stare είναι εξασφαλισμένο.

Το 2013 όπως όλοι έχουμε καταλάβει θα υπάρχει κόσμος που δεν θα μπορεί να φάει,πόσο μάλλον να ετοιμάσει 5 διαφορετικά γεύματα για την ημέρα του. Μην καταντάτε εριστικοί,εκτιμήστε ότι έχετε ένα πιάτο φαγητό  και είτε φάτε 2 φορές την ίδια ημέρα το ίδιο φαγητό,είτε φάτε ότι περίσσεψε από χθες,είτε φτιάξτε μια ομελέτα.

Και αν νομίζετε ακόμα ότι πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες,εκτός και αν είστε αγωνιστικός body builder,σας παρακαλώ διαβάστε στα περι “διατροφής” σε αυτό το site. Επίσης,με λένε Φώτη,χαίρω πολύ!

2)Προπονητικά προγράμματα 

“Πω αν το γυμναστήριό μου είχε Bowflex αλτήρες θα μπορούσα να κάνω το drop set που διάβασα στο Eencredible Gainz”

“Πολύ με θλίβει που δεν έχω αλυσίδες για να τις χρησιμοποιήσω στον πάγκο,ο Ct Fletcher και το ρεκόρ του μπορούν να κοιμούνται ήσυχοι”

“Αχ και να χα δαχτυλίδια να κρέμαγα στο μονόζυγο,θα ήμουν ένας επιτυχημένος αθλητής CrossFit!”

Προγράμματα υπάρχουν πολλά,προπονητικές αρχές όμως λίγες. Συνήθως διαβάζουμε ένα πρόγραμμα στο Internet(για όλα κατηγορώ το Internet να ξέρετε) και λέμε “τα σπάει” και “γαμάτο” αλλά “αχχ δεν έχω αυτό το όργανο στο γυμναστήριο” και τελικά δεν το προσπαθείτε καν.

Αφού θέλετε τόσο πολύ να το δοκιμάσετε,γιατί δεν το κάνετε; Είναι τόσο κακό που δεν υπάρχει το συγκεκριμένο όργανο; Δεν μπορείτε να κάνετε μια παρόμοια άσκηση με την συμβουλή του γυμναστή σας; Βέβαια το να προσπαθείτε να αντικαταστήσετε τις άρσεις θανάτου μπάρας με αυτές των ροζ αλτήρων για 1000 επαναλήψεις προϋποθέτει IQ ραδικιού αλλά πέρα από αυτό υπάρχει προοπτική για βελτίωση.

Νομίζετε ότι περιορίζεται μονο σε συγκεκριμένα μηχανήματα; Πολλά σουπερ σετ ΔΕΝ μπορούν να γίνουν στα γυμναστήρια εδώ λόγω περιορισμένου εξοπλισμού. Ναι στο Gold’s Gym της Καλιφόρνιας που υπάρχουν 5 μπάρες για κάθε μέλος μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα και μετά άρσεις θανάτου.

Αν κάνετε κάτι τέτοιο στην Ελλάδα αρχικά δεν θα βρείτε πλάκες να φορτώσετε τις μπάρες ενώ αν απαιτείτε μετακίνηση από το ένα σημείο στο άλλο,υπάρχει σοβαρή περίπτωση να γυρίσετε και να σας τα έχουν αδειάσει όλα.

Εκεί τί κάνετε;

ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ. Θέλει ενα κουλό σουπερ σετ; Κάντε απλά 1 1 τα σετ της μίας άσκησης και μετά κάντε την άλλη. Δεν υπάρχει ένα μηχάνημα; Κάντε μια παρόμοια άσκηση και φροντίστε να την αλλάζετε κάθε 2 βδομάδες(θα κάνετε και τον Αρνολντ περίφανο).

Αν δεν βρείτε τρόπους,θα βρείτε δικαιολογίες!

3)Μεγάλη συλλογή προϊόντων

Τα μαγαζιά στο εξωτερικό κάνουν τα μαγαζιά εδώ να μοιάζουν με μπακάλικα. Η συλλογή προϊόντων είναι ΑΠΕΛΠΙΣΤΙΚΑ τεράστια.

Θέλετε κρέατα; Μπορείτε να βρείτε τρομερές προσφορές και μόνο στα Super Market. Θέλετε συμπληρώματα; Το ίδιο. Λαχανικά; Ξανά το ίδιο. Υγιείνά τρόφιμα που θα κάνανε έναν ορθορεξικό περίφανο; Ναι,πάλι στα super market.

Τί έχει σαν αποτέλεσμα αυτή η πληθώρα προϊόντων; Καλύτερες τιμές για πάρα πολλά πράγματα. Θέλετε να πάρετε διάφορα συμπληρώματα για να φτάσετε τους στόχους σας; Στο εξωτερικό έχετε άπειρες επιλογές και μπορείτε να πειραματιστείτε όσο δεν πάει.

Εδώ; Όχι και τόσο να πουμε την πικρή αλήθεια.

Στο Ελλάντα περιορίζεστε σε λίγες μάρκες πρωτεΐνης,πολυβιταμινών,κρεατινών και άλλων. Σίγουρα οι πωλητές θα σας πουν ότι αυτό το σκονισμένο κουτί whey που έχουν είναι απίστευτη μάρκα και δεν θα σκεφτείτε “αφού είναι απίστευτή γιατί δεν την έχει πάρει κάποιος άλλος;;;;”.

Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα που δεν καταναλώνονται,όπως τυχόν μάρκες λαστίχων,ρουχών και λοιπών αξεσουάρ. Πάλι θα ακούσετε το “τρομερή μάρκα” από τον πωλητή. Αλλά το ξέρετε,ότι δεν λέει όλη την αλήθεια.

Εξω; Τα συμπληρώματα για ένα μήνα.
Εδώ; Οι οικονομίες ενός έτους για το πάνω πάνω μαύρο κουτί

Τί μπορείτε να κάνετε; Πολύ απλά,μην απαγοητεύεστε. Οι θρύλοι,ειδικά στα αθλήματα δύναμης και αυτοί που κάνανε διακρίσεις σε πολλούς τομείς πριν καλά καλά τα αναβολικά υπάρξουν,χρησιμοποιούσαν ότι είχαν. Κρέας,ψάρι,λαχανικά,φρούτα,ξηροί καρποί,γαλακτοκομικά και άλλα ήταν η βάση και ακόμα είναι. Ο άνθρωπος που έκανε τον Αρνολντ να ασχοληθεί με το body building,o Reg Park,όταν ήθελε να πάρει κιλά έτρωγε παραπάνω και όταν ήθελε να χάσει(δώστε προσοχή είναι πολύ σημαντικό) έτρωγε ΛΙΓΟΤΕΡΟ.

Ξέρω ξέρω,rocket science για πολλούς. Χρησιμοποιήστε ότι έχετε και μην αγχώνετε την άμοιρη την μαμά σας αν δεν βρήκε μπριζόλα βίσωνα ελευθέρας βοσκής.

4)Αποβάλετε το στρες

“Κοιμηθείτε λίγες ώρες παραπάνω!”

“Φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 2 ώρες!!”

“Κάντε διακοπές συχνά!!!”

“Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το τι τρώτε με τρόφιμα βιολογικής προέλευσης και κρέατα ελευθέρας βοσκής!!!!”

Εμ όχι…

Ο σύγχρονος Έλληνας έχει το άγχος της ανεργίας,της ξαφνικής απόλυσης,της μείωσης μισθού,της ακόμα μεγαλύτερης φορολογίας,των πόσων like θα πάρει,της πρόωρης εκσπερμ. . . και άλλων πολλών.

Πρόβλημα πρώτου κόσμου.

Σε πιο σοβαρό επίπεδο τώρα,στην χώρα μας έχουμε συνεχόμενες πηγές που συμβάλλουν στο άγχος. Δεν πιστεύω ότι ο υπόλοιπος κόσμος είναι προστατευμένος από πηγές στρες,αλλά όταν διαβάζετε τα “χαλαρώστε” και τυχόν συμβουλές που προτείνουν αλλαγές στην δουλειά καταλαβαίνετε ότι υπάρχει κάποια ασυμφωνία όχι χαρακτήρων,αλλά νοοτροπίας με το εξωτερικό και την χώρα μας.

Τί έχει σαν αποτέλεσμα αυτό; Πολλές συμβουλές για το πως να μειώσουμε το στρες,είναι χαζές. Απλά χαζές. Ναι,το διαβάσατε στο Shape και ναι το κάνουν στο εξωτερικό,αλλά αυτό είναι το πρόβλημα,το κάνουν στο εξωτερικό!

Πολλές έρευνες που χρησιμοποιούν οι ενημερωμένοι άνθρωποι,γίνονται στο εξωτερικό. Δεν λαμβάνουν υπόψιν τις συνεχόμενες αλλαγές στην κατάσταση της Ελλάδας. Δεν γίνονται αλλαγές στις άλλες χώρες; Γίνονται,αλλά όταν έχεις απειλές για απόλυση 8092538529038530925823095821 δημοσίων υπαλλήλων και αυξήσεις φορολογίας,τότε δεν πρόκειται να ηρεμήσεις εύκολα.

Υπάρχει οπότε κάτι που να δουλεύει στην καταπολέμηση του στρες;

Ναι,υπάρχει.

Η πιο απλή μέθοδος διαλογισμού.

Κάθεστε οκλαδόν στο κρεβάτι σας με όσο περισσότερη ησυχία γίνεται.

Κλείνετε μάτια.

Συγκεντρώνεστε στην εισπνοη και την εκπνοή σας.

Μετράτε τις αναπνοές.

Όταν χάσετε το μέτρημα το κάνετε πάλι ξανά.

Ξεκινήστε με 5 λεπτά την πρώτη φορά και αυξήστε όσο μπορείτε.

Πότε; Όποτε μπορείτε. Δεν θα πω να το κάνετε στην μέση της δουλειάς,στο 60λεπτο διάλειμμα που θα δικαιούσασταν.

4+1)Μα το κάνει ο Χ και η Υ

Αν και δεν είναι ακριβώς trend,ήθελα να το θίξω.

Πολλά από αυτά που διαβάζετε τα κάνουν διάφορα άτομα,είτε είναι στο net είτε είναι διάσημοι.

Η αλήθεια είναι μία:

Μπορεί,λέω εγώ τώρα,να λένε ψέμματα

Σοκαριστικό το ξέρω. Ποιος λέει ψέμματα,ειδικά στο net??????

Σχεδόν όλοι,για να είμαι ειλικρινής.

Ή δεν σας λένε όοοοοολη την αλήθεια.

Και τί έγινε που το διαβάσατε στο νετ ότι κάποιος το κάνει; Σημαίνει αυτόματα ότι είναι αλήθεια;

“Αποκτήστε 15 κιλά μυών σε 6 βδομάδες!”

“Χάστε 20 κιλά με αυτό το περίεργο κόλπο”

“Πως πήγα από 1 κοπέλα την δεκαετία,σε 5 κοπέλες την βραδιά”

“Δείτε πως ο τάδε έκανε το τούτο!!”

Και άλλα πολλά.

Ενα παράδειγμα,δείτε τον Chris Hemsworth,πριν τον ρόλο του στο Thor και όταν έκανε τον Thor

Στην μία είναι “do you even lift?” και στην επόμενη “omg man great gainz!!”

Εχετε δει σε καμιά συνέντευξη να λέει ότι έκανε χρήση αναβολικών; Όχι αλλά όσοι έχετε φάει τα νιάτα σας στο νετ και γυμνάζεστε,ξέρετε την κρυφή αλήθεια που τελειώνει σε bol.

Αυτό σημαίνει ότι κάτι που θα διαβάσετε ή θα ακούσετε είναι αυτομάτως ψέμματα; Όχι,αλλά χρειάζεται ένα υπόβαθρο,στον ανάλογο τομέα για να καταλάβετε αν λένε ψέμματα,αλήθεια ή κάτι ενδιάμεσο.

Οπότε διαβάστε,ενημερωθείτε,πειραματιστείτε,αξιολογήστε και αντιστοίχως κάντε μετατροπές. Είναι δύσκολο και άδικο που δεν μπορούμε να πάρουμε έτοιμη μασημένη τροφή αλλά δεν πειράζει,έχει και αυτό την γλύκα του!

Εφυγα για προσωπικό μασάζ,see ya!