fotisff

Διατροφή,γυμναστική,υγεία και γενικά fitness!

Category Archives: Uncategorized

Αλλαγή τοποθεσίας!

Παιδιά,πλέον υπάρχει νέο και ανανεωμένο blog για να πηγαίνετε και να διαβάζετε τα άρθρα που βγάζω! Το τωρινό blog δεν νομίζω να το ξαναδουλέψω,οπότε μην χάνετε χρόνο και ελάτε!

ΠΑΤΑ ΜΕ!!!

3 εύκολοι τρόποι για να εντοπίσετε τους τσαρλατάνους

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

“Οχι οχι,μην ακούς τις χαζομάρες στο net. Μία μυϊκή ομάδα την ημέρα είναι το καλύτερο”

Ήταν Κυριακή μεσημέρι και είχα μόλις τελειώσει το τελευταίο μου σετ με καθίσματα οπότε έστησα αυτί(οι φίλοι μου με λένε μέγα κουτσομπόλη) και αποφάσισα να κάνω διάλειμμα ενώ άκουγα ένα άτομο με μεγάλα χέρια και τίποτα παραπάνω να δίνει συμβουλές σε ένα παιδί με τίποτα παραπάνω. Η συζήτηση είχε αρκετό πράμα για προπόνηση,διατροφή,τάσεις μισανθρωπισμου οταν σου λένε να φας κάτι που δεν είναι στη διατροφή και αν άκουσα καλά και μια λεξούλα που τελείωνε σε bol.

Σε μια προσπάθεια να σας προστατεύσω από τυχόν φιδέμπορες,γράφω σήμερα 3 εύκολους τρόπους για να τους εντοπίζετε ταχύτατα.

Τώρα ειδικά που έρχετε το καλοκαίρι και ο χρόνος είναι περιορισμένος,καλό θα ήταν να μην τον χάνετε με άσκοπες συμβουλές τυχάρπαστων ατόμων.

Πώς λοιπόν μπορείτε να εντοπίσετε τους τσαρλατάνους;

torso

1)Επιμένουν στο δικό τους σύστημα μόνο χωρίς να λαμβάνουν υπόψιν εσάς

Αυτό είναι από τα μεγαλύτερα προβλήματα στο χώρο του Fitness σήμερα. Άτομα που προσπαθούν να δώσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ή μία συγκεκριμένη δίαιτα σε όλους. Αν έχετε κάποιον να επιμένει στο δικό του σύστημα χωρίς να ρωτήσει για την καθημερινότητά σας ή τυχόν αμφιβολίες που έχετε,παρακαλώ σταματήστε να του μιλάτε και συνεχίστε αλλού την αναζήτησή σας.

Ναι είναι σημαντικό κάποιος να είναι αρκετά σίγουρος για αυτό που προσπαθεί να σας πλασάρει,αλλά ο πραγματικός επαγγελματισμός φαίνεται όταν μπορεί να εφαρμόσει τις γνώσεις και την εμπειρία του σε όλες τις περιπτώσεις,όσο κουλές και αν φαίνονται.

Το πρόγραμμα θέλει να προπονείστε 4 φορές την εβδομάδα,αλλά τί γίνεται όταν μπορείτε μόνο 2 για έναν μήνα;

Χρειάζεστε squat rack αλλά το γυμναστήριό σας δεν έχει,πώς το αντιμετωπίζετε;

Πρέπει να τρώτε 800 θερμίδες στο πρωΐνό,αλλά δεν προλαβαίνετε,είναι τόσο κακό να τις φάτε αργότερα;

Η δίαιτα έχει ένα ολόκληρο cheat day,αλλά εσείς τρώτε πολύ περισσότερο από ότι πρέπει,πώς προσαρμόζεται το πρόγραμμα στην ψυχολογική σας αυτή αδυναμία;

Όπως είχε πει και ο Alwyn Cosgrove,προπονητικά προγράμματα υπάρχουν πολλά,αλλά προπονητικές αρχές πολύ λίγες.

2)Λένε “έρευνες έχουν δείξει…” και δεν τις αναφέρουν ποτέ

Άλλη μεγάλη μόδα στον χώρο του Fitness και γενικά της υγείας είναι η καραμέλα “έρευνες έχουν δείξει…” που χρησιμοποιούνται σε αρκετά περιοδικά ανεξαρτήτου περιεχομένου αλλά και από άτομα prestige όταν τους γίνεται κάποια ερώτηση.

Όταν όμως ο φτωχός αναγνώστης ή ακροατής ζητήσει τις έρευνες αυτές,τότε ο φιδέμπορας κάνει την πάπια και είτε δεν απαντά είτε αλλάζει θέμα.

Ο κόσμος ήταν,είναι και παραμένει παραπληροφορημένος για πάρα πολλά θέματα επειδή είτε κάποιοι δεν διάβασαν σωστά τις έρευνες,είτε επειδή ήθελαν να τραβήξουν την προσοχή. Ορίστε μια λίστα με τέτοιους μύθους,χωρίς κάποια συγκεκριμένη σειρά

  • Το πρωϊνό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
  • Με την αερόβια χάνω λίπος
  • Το αλάτι πρέπει να είναι περιορισμένο
  • Τα μεγάλα κιλά με κάνουν κτήνος
  • Οι πολλές επαναλήψεις γραμμώνουν
  • Δεν πρέπει να τρώω βαριά μετά από κάποια ώρα της ημέρας
  • Τα αυγά/κόκκινο κρέας/κορεσμένα λιπαρά προκαλούν καρδιακά
  • Δεν μπορούμε να προπονούμαστε κάθε μέρα
  • Οι γυναίκες δεν κάνει να σηκώνουν μεγάλα βάρη
  • Τα καθίσματα και οι αρσεις θανάτου κάνουν κακό στα γόνατα και τη μέση
  • Πρέπει να τρώω κάθε 3 ώρες

5

~Special thanks στον Αντρέα για το παραπάνω meme!~

Αυτοί ήταν μόνο μερικοί μύθοι που σκέφτηκα σε 3 λεπτά,φανταστείτε να ήθελα να αφιερώσω παραπάνω χρόνο. Αν ακούσετε ή διαβάσετε κάτι τέτοιο κάπου,ενώ το ύφος είναι απόλυτο,μην δώσετε περαιτέρω σημασία

3)Βασίζονται πολύ στους τίτλους τους

Σαν άτομο που δεν έχω τελειώσει κάποιο ΤΕΦΑΑ ή κάποιο ΤΕΙ/ΑΕΙ Διαιτολογίας συχνά λαμβάνω “ρατσισμό” από άτομα που έχουν τελειώσει κάποιες από αυτές τις σχολές. Η λογική είναι ότι δεν έχω τους ανάλογους τίτλους ή τις σπουδές και δεν θα έπρεπε να μιλάω.

Αυτό εμένα μου φαίνεται περίεργο και όταν βλέπω τις προσεγγίσεις τους σε διάφορα προβλήματα,δεν μπορώ παρά να γελάσω.

Όταν μιλάνε για προγράμματα προπόνησης έχουν μείνει πίσω στη “ταχυδύναμη”(υπάρχει και αργοδύναμη;),σε προγράμματα body building για αθλητές και ασκούμενους με διάφορους πόνους,σε πυραμίδες μεσογειακής διατροφής για χάσιμο λίπους,σε leg extensions για πόνους στο γόνατο και κοιλιακούς/ραχιαίους όταν πονά η μέση,και στο “δεν έχεις αρκετή θέληση” όταν το πρόγραμμά τους αποτυγχάνει.

Σίγουρα είναι καλό να έχουμε πτυχία και συμμετοχές στα σεμινάρια. Δείχνει ότι έχουμε καταβάλει ένα minimum χρόνου για να αποκτήσουμε κάποια ευχέρεια στο επάγγελμά μας. Αλλά μετά από αυτό παιδιά,ζούμε στο 2013,οπότε αφήστε τις παλαιολιθικές μεθόδους(αν και η παλαιολιθική δίαιτα είναι καλήηηη)

Για προγράμματα προπόνησης μπορείτε πλέον να δοκιμάσετε τα εξής

  • Όλο το σώμα την ημέρα(και όχι,δεν είναι κυκλικό)
  • Πάνω/κάτω σώμα split
  • Πιέσεις/τραβήγματα/πόδια (που είναι και βασικές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος)
  • Σπριντάκια αντί για το βαρετό jogging στον διάδρομο
  • Προπόνηση με ιμάντες,kettlebells,αμμόσακους,έλκυθρα και άλλα

Για θέματα διατροφής,έχετε αρκετές επιλογές όπως

Για τυχόν πόνους και διαγνώσεις καλό θα ήταν να ξέρετε ότι υπάρχουν και τα εξής

  • Λειτουργική ανατομία(όχι μόνο απομονωτική)
  • Trigger point therapy ή στα ελληνικά θεραπεία σημείων πυροδότησης πόνου
  • Όλα τα άρθρα στο “ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ/ΠΟΝΟΙ” εδώ

Οι επιλογές είναι περισσότερες από πριν,αλλά μερικοί νομίζουν ακόμα ότι one size fits all και είναι σίγουρα απαγοητευτικό για τους συναδέλφους αλλά και ένας λόγος που μένουμε πίσω σαν επάγγελμα.

Ενημερωθείτε όσο καλύτερα μπορείτε και βρείτε κάτι που να ταιριάζει σε εσάς!

Κάλεσμα…

Καλώ λοιπόν όλους εσάς που διαβάζετε το άρθρο να σκεφτείτε με αυτούς τους τρόπους διάφορες καταστάσεις αλλά και άτομα που σας έκαναν να νοιώσετε ότι σας κοροϊδευαν αλλά δεν είσασταν σίγουροι. Στη συνέχεια μοιραστείτε το μαζί μου είτε με e-mail,είτε με comment είτε στο Facebook και θα φροντίσω να απαντήσω και ποιος ξέρει,ίσως το κάνω και άρθρο για να μπορέσει και ο υπόλοιπος κόσμος να αποφύγει την κοροϊδία!

Μέχρι τότε,αντίο!

4+1 ξενόφερτα πράγματα που θέλετε να εφαρμόσετε

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

…αλλά αποτυγχάνετε οικτρά ή τουλάχιστον δεν καταφέρνετε στον βαθμό που θα περιμένατε.

Αναφέρομαι συγκεκριμένα σε καταστάσεις,ιδέες,τάσεις και άλλα πολλά που έχετε διαβάσει στο Internet και ενώ σας φαίνονται καλά σαν ιδέες,όταν προσπαθείτε να τα εφαρμόσετε στην ελληνική καθημερινότητα,δεν τα καταφέρνετε και βάζετε τα κλάμματα.

Μην νομίζετε,πολλά από αυτά συμβαίνουν στα αλήθεια,απλά είναι τέτοια η κατάσταση στο Ελλαδιστάν που κάνει αυτές τις ιδεές να φαίνονται εξωπραγματικές.

Ποιά είναι τα πιο χτυπητά trends που είναι γνωστά έξω,έχουν δυσκολία εφαρμογής εδώ και τί μπορείτε να κάνετε;

1)Διαφορετικό είδος κρέατος/ψαριού/όσπριου σε κάθε γεύμα

Ναι δεν λέω,αλλεργία στις ίδιες και τις ίδιες τροφές,διαφορετικότητα στο προφίλ των αμινοξέων με την εναλλαγή στο είδος των γευμάτων,κάτι διαφορετικό για να σπάει η μονοτονία και μπλα μπλα μπλα.

Ξεχάστε το αυτό.

Πείτε σε κάποιον να ανοίγει τον φούρνο κάθε λίγο και λιγάκι για να φτιάξει την μία μοσχάρι,την άλλη γαύρο,την άλλη σκουμπρί,την άλλη κοτόπουλο(χωρίς την πέτσα ε;) και το death stare είναι εξασφαλισμένο.

house

Το 2013 όπως όλοι έχουμε καταλάβει θα υπάρχει κόσμος που δεν θα μπορεί να φάει,πόσο μάλλον να ετοιμάσει 5 διαφορετικά γεύματα για την ημέρα του. Μην καταντάτε εριστικοί,εκτιμήστε ότι έχετε ένα πιάτο φαγητό  και είτε φάτε 2 φορές την ίδια ημέρα το ίδιο φαγητό,είτε φάτε ότι περίσσεψε από χθες,είτε φτιάξτε μια ομελέτα.

Και αν νομίζετε ακόμα ότι πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες,εκτός και αν είστε αγωνιστικός body builder,σας παρακαλώ διαβάστε στα περι “διατροφής” σε αυτό το site. Επίσης,με λένε Φώτη,χαίρω πολύ!

2)Προπονητικά προγράμματα 

“Πω αν το γυμναστήριό μου είχε Bowflex αλτήρες θα μπορούσα να κάνω το drop set που διάβασα στο Eencredible Gainz”

“Πολύ με θλίβει που δεν έχω αλυσίδες για να τις χρησιμοποιήσω στον πάγκο,ο Ct Fletcher και το ρεκόρ του μπορούν να κοιμούνται ήσυχοι”

“Αχ και να χα δαχτυλίδια να κρέμαγα στο μονόζυγο,θα ήμουν ένας επιτυχημένος αθλητής CrossFit!”

Προγράμματα υπάρχουν πολλά,προπονητικές αρχές όμως λίγες. Συνήθως διαβάζουμε ένα πρόγραμμα στο Internet(για όλα κατηγορώ το Internet να ξέρετε) και λέμε “τα σπάει” και “γαμάτο” αλλά “αχχ δεν έχω αυτό το όργανο στο γυμναστήριο” και τελικά δεν το προσπαθείτε καν.

Αφού θέλετε τόσο πολύ να το δοκιμάσετε,γιατί δεν το κάνετε; Είναι τόσο κακό που δεν υπάρχει το συγκεκριμένο όργανο; Δεν μπορείτε να κάνετε μια παρόμοια άσκηση με την συμβουλή του γυμναστή σας; Βέβαια το να προσπαθείτε να αντικαταστήσετε τις άρσεις θανάτου μπάρας με αυτές των ροζ αλτήρων για 1000 επαναλήψεις προϋποθέτει IQ ραδικιού αλλά πέρα από αυτό υπάρχει προοπτική για βελτίωση.

Νομίζετε ότι περιορίζεται μονο σε συγκεκριμένα μηχανήματα; Πολλά σουπερ σετ ΔΕΝ μπορούν να γίνουν στα γυμναστήρια εδώ λόγω περιορισμένου εξοπλισμού. Ναι στο Gold’s Gym της Καλιφόρνιας που υπάρχουν 5 μπάρες για κάθε μέλος μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα και μετά άρσεις θανάτου.

sniff

Αν κάνετε κάτι τέτοιο στην Ελλάδα αρχικά δεν θα βρείτε πλάκες να φορτώσετε τις μπάρες ενώ αν απαιτείτε μετακίνηση από το ένα σημείο στο άλλο,υπάρχει σοβαρή περίπτωση να γυρίσετε και να σας τα έχουν αδειάσει όλα.

Εκεί τί κάνετε;

ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ. Θέλει ενα κουλό σουπερ σετ; Κάντε απλά 1 1 τα σετ της μίας άσκησης και μετά κάντε την άλλη. Δεν υπάρχει ένα μηχάνημα; Κάντε μια παρόμοια άσκηση και φροντίστε να την αλλάζετε κάθε 2 βδομάδες(θα κάνετε και τον Αρνολντ περίφανο).

Αν δεν βρείτε τρόπους,θα βρείτε δικαιολογίες!

3)Μεγάλη συλλογή προϊόντων

Τα μαγαζιά στο εξωτερικό κάνουν τα μαγαζιά εδώ να μοιάζουν με μπακάλικα. Η συλλογή προϊόντων είναι ΑΠΕΛΠΙΣΤΙΚΑ τεράστια.

Θέλετε κρέατα; Μπορείτε να βρείτε τρομερές προσφορές και μόνο στα Super Market. Θέλετε συμπληρώματα; Το ίδιο. Λαχανικά; Ξανά το ίδιο. Υγιείνά τρόφιμα που θα κάνανε έναν ορθορεξικό περίφανο; Ναι,πάλι στα super market.

Τί έχει σαν αποτέλεσμα αυτή η πληθώρα προϊόντων; Καλύτερες τιμές για πάρα πολλά πράγματα. Θέλετε να πάρετε διάφορα συμπληρώματα για να φτάσετε τους στόχους σας; Στο εξωτερικό έχετε άπειρες επιλογές και μπορείτε να πειραματιστείτε όσο δεν πάει.

Εδώ; Όχι και τόσο να πουμε την πικρή αλήθεια.

Στο Ελλάντα περιορίζεστε σε λίγες μάρκες πρωτεΐνης,πολυβιταμινών,κρεατινών και άλλων. Σίγουρα οι πωλητές θα σας πουν ότι αυτό το σκονισμένο κουτί whey που έχουν είναι απίστευτη μάρκα και δεν θα σκεφτείτε “αφού είναι απίστευτή γιατί δεν την έχει πάρει κάποιος άλλος;;;;”.

Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα που δεν καταναλώνονται,όπως τυχόν μάρκες λαστίχων,ρουχών και λοιπών αξεσουάρ. Πάλι θα ακούσετε το “τρομερή μάρκα” από τον πωλητή. Αλλά το ξέρετε,ότι δεν λέει όλη την αλήθεια.

Εξω; Τα συμπληρώματα για ένα μήνα.Εδώ; Οι οικονομίες ενός έτους για το πάνω πάνω μαύρο κουτί

Εξω; Τα συμπληρώματα για ένα μήνα.
Εδώ; Οι οικονομίες ενός έτους για το πάνω πάνω μαύρο κουτί

Τί μπορείτε να κάνετε; Πολύ απλά,μην απαγοητεύεστε. Οι θρύλοι,ειδικά στα αθλήματα δύναμης και αυτοί που κάνανε διακρίσεις σε πολλούς τομείς πριν καλά καλά τα αναβολικά υπάρξουν,χρησιμοποιούσαν ότι είχαν. Κρέας,ψάρι,λαχανικά,φρούτα,ξηροί καρποί,γαλακτοκομικά και άλλα ήταν η βάση και ακόμα είναι. Ο άνθρωπος που έκανε τον Αρνολντ να ασχοληθεί με το body building,o Reg Park,όταν ήθελε να πάρει κιλά έτρωγε παραπάνω και όταν ήθελε να χάσει(δώστε προσοχή είναι πολύ σημαντικό) έτρωγε ΛΙΓΟΤΕΡΟ.

Ξέρω ξέρω,rocket science για πολλούς. Χρησιμοποιήστε ότι έχετε και μην αγχώνετε την άμοιρη την μαμά σας αν δεν βρήκε μπριζόλα βίσωνα ελευθέρας βοσκής.

4)Αποβάλετε το στρες

“Κοιμηθείτε λίγες ώρες παραπάνω!”

“Φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 2 ώρες!!”

“Κάντε διακοπές συχνά!!!”

“Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το τι τρώτε με τρόφιμα βιολογικής προέλευσης και κρέατα ελευθέρας βοσκής!!!!”

Εμ όχι…

Ο σύγχρονος Έλληνας έχει το άγχος της ανεργίας,της ξαφνικής απόλυσης,της μείωσης μισθού,της ακόμα μεγαλύτερης φορολογίας,των πόσων like θα πάρει,της πρόωρης εκσπερμ. . . και άλλων πολλών.

Πρόβλημα πρώτου κόσμου.

Πρόβλημα πρώτου κόσμου.

Σε πιο σοβαρό επίπεδο τώρα,στην χώρα μας έχουμε συνεχόμενες πηγές που συμβάλλουν στο άγχος. Δεν πιστεύω ότι ο υπόλοιπος κόσμος είναι προστατευμένος από πηγές στρες,αλλά όταν διαβάζετε τα “χαλαρώστε” και τυχόν συμβουλές που προτείνουν αλλαγές στην δουλειά καταλαβαίνετε ότι υπάρχει κάποια ασυμφωνία όχι χαρακτήρων,αλλά νοοτροπίας με το εξωτερικό και την χώρα μας.

Τί έχει σαν αποτέλεσμα αυτό; Πολλές συμβουλές για το πως να μειώσουμε το στρες,είναι χαζές. Απλά χαζές. Ναι,το διαβάσατε στο Shape και ναι το κάνουν στο εξωτερικό,αλλά αυτό είναι το πρόβλημα,το κάνουν στο εξωτερικό!

Πολλές έρευνες που χρησιμοποιούν οι ενημερωμένοι άνθρωποι,γίνονται στο εξωτερικό. Δεν λαμβάνουν υπόψιν τις συνεχόμενες αλλαγές στην κατάσταση της Ελλάδας. Δεν γίνονται αλλαγές στις άλλες χώρες; Γίνονται,αλλά όταν έχεις απειλές για απόλυση 8092538529038530925823095821 δημοσίων υπαλλήλων και αυξήσεις φορολογίας,τότε δεν πρόκειται να ηρεμήσεις εύκολα.

Υπάρχει οπότε κάτι που να δουλεύει στην καταπολέμηση του στρες;

Ναι,υπάρχει.

Η πιο απλή μέθοδος διαλογισμού.

Κάθεστε οκλαδόν στο κρεβάτι σας με όσο περισσότερη ησυχία γίνεται.

Κλείνετε μάτια.

Συγκεντρώνεστε στην εισπνοη και την εκπνοή σας.

Μετράτε τις αναπνοές.

Όταν χάσετε το μέτρημα το κάνετε πάλι ξανά.

Ξεκινήστε με 5 λεπτά την πρώτη φορά και αυξήστε όσο μπορείτε.

Πότε; Όποτε μπορείτε. Δεν θα πω να το κάνετε στην μέση της δουλειάς,στο 60λεπτο διάλειμμα που θα δικαιούσασταν.

4+1)Μα το κάνει ο Χ και η Υ

Αν και δεν είναι ακριβώς trend,ήθελα να το θίξω.

Πολλά από αυτά που διαβάζετε τα κάνουν διάφορα άτομα,είτε είναι στο net είτε είναι διάσημοι.

Η αλήθεια είναι μία:

Μπορεί,λέω εγώ τώρα,να λένε ψέμματα

Σοκαριστικό το ξέρω. Ποιος λέει ψέμματα,ειδικά στο net??????

Σχεδόν όλοι,για να είμαι ειλικρινής.

Ή δεν σας λένε όοοοοολη την αλήθεια.

Και τί έγινε που το διαβάσατε στο νετ ότι κάποιος το κάνει; Σημαίνει αυτόματα ότι είναι αλήθεια;

“Αποκτήστε 15 κιλά μυών σε 6 βδομάδες!”

“Χάστε 20 κιλά με αυτό το περίεργο κόλπο”

“Πως πήγα από 1 κοπέλα την δεκαετία,σε 5 κοπέλες την βραδιά”

“Δείτε πως ο τάδε έκανε το τούτο!!”

Και άλλα πολλά.

Ενα παράδειγμα,δείτε τον Chris Hemsworth,πριν τον ρόλο του στο Thor και όταν έκανε τον Thor

thor

Στην μία είναι “do you even lift?” και στην επόμενη “omg man great gainz!!”

Εχετε δει σε καμιά συνέντευξη να λέει ότι έκανε χρήση αναβολικών; Όχι αλλά όσοι έχετε φάει τα νιάτα σας στο νετ και γυμνάζεστε,ξέρετε την κρυφή αλήθεια που τελειώνει σε bol.

Αυτό σημαίνει ότι κάτι που θα διαβάσετε ή θα ακούσετε είναι αυτομάτως ψέμματα; Όχι,αλλά χρειάζεται ένα υπόβαθρο,στον ανάλογο τομέα για να καταλάβετε αν λένε ψέμματα,αλήθεια ή κάτι ενδιάμεσο.

Οπότε διαβάστε,ενημερωθείτε,πειραματιστείτε,αξιολογήστε και αντιστοίχως κάντε μετατροπές. Είναι δύσκολο και άδικο που δεν μπορούμε να πάρουμε έτοιμη μασημένη τροφή αλλά δεν πειράζει,έχει και αυτό την γλύκα του!

Εφυγα για προσωπικό μασάζ,see ya!

Διάφορες σκέψεις

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Καλή εβδομάδα σε όλους!

Με τις γιορτές να πλησιάζουν επικίνδυνα(δεν θα αναφερθώ στο τέλος του κόσμου και όλα τα σχετικά),πιστεύω ότι είναι λογικό να σχολιάσω λίγο την όλη ιδέα του “τον νέο χρονο θα κάνω <κάτι>”.

Εμμμ όχι παιδιά,μπορείτε να αρχίσετε οποιαδήποτε στιγμή θέλετε την προσπάθειά σας για να φτάσετε τους στόχους σας.

Αν και δεν περιμένω ο παραπάνω σχολιασμός να καταγραφθεί σε κάποιο βιβλίο ή να δοξαστεί ως μία φράση που κάνει τον κόσμο να δρα,είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε την δύναμη που είναι κρυμμένη στην απλότητά της.

Δεν σας εμποδίζει κανείς να ξεκινήσετε σήμερα. Η δικαιολογία “θα περιμένω μέχρι να αλλάξει ο χρόνος” είναι απλά αυτό,μια δικαιολογία. Όπως λέει και ο φίλος μου ο Βασίλης “αν θες κάτι,θα βρεις ή δικαιολογίες ή τρόπους”. True story bro!

Κουλ τύποι

Κουλ τύποι

Αφού είπα και αυτό,ορίστε ένα άρθρο που είχα γράψει στην αρχή της χρονιάς με σκοπό να μάθετε την μεθοδολογία που κάποιοι θέτουν στόχους και τους πετυχαίνουν.

Ναι θέλει λίγη δουλειά και ψάξιμο από εσάς!

Ναι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο!!

Ναι ίσως χρειαστεί να πείτε όχι σε μερικά πράγματα!!!

Αλλά σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα που θα έχετε.

Κάτι που σκέφτομαι το τελευταίο καιρό και ίσως θα έπρεπε να είχα αποφασίσει από την αρχή της καριέρας μου είναι η ανάγκη να αφήνουμε τους επαγγελματίες σε κάθε κλάδο,να ασχολούνται με…..τον κλάδο τους.

Ένα παράδειγμα από την δική μου περίπτωση : Ξεκίνησα το ταξίδι μου στο fitness με μια προσπάθεια να αδυνατίσω. Αν και η γυμναστική σίγουρα βοήθησε,το πιο σημαντικό κομμάτι ήταν η διατροφή ή όπως εύχομαι να έχετε καταλάβει,η μείωση θερμίδων. Τα αποτελέσματα ήταν πολύ καλά,10 κιλά σε 3 μήνες χωρίς καμία δυσκολία.

Μετά συνέχισα και άρχισα να ασχολούμε περισσότερο με το κομμάτι της γυμναστικής ώστε να βελτιώσω τις επιδόσεις μου στην Capoeira και έπειτα άρχισα να διαβάζω για αποθεραπεία και τρόπους ανακούφισης.

Στην τελική,παρόλο που ασχολήθηκα με αρκετά αντικείμενα και απέκτησα άποψη,θεωρώ τον εαυτό μου γυμναστή. Όχι διατροφολόγο,όχι φυσικοθεραπευτή,όχι μασσέρ.

Σε τί με βοήθησε αυτή μου η απόφαση; Το πιο σημαντικό από όλα είναι ότι πλέον μπορώ να αφιερώνω τον χρόνο μου στα θέματα του επαγγέλματός μου και να μην αγχώνομαι να προσπαθώ να μάθω τα πάντα στον ελεύθερο χρόνο που έχω.

Αυτό σημαίνει ότι άλλα σημαντικά κομμάτια στο Fitness είναι για εμένα λιγότερης σημασίας; Όχι βέβαια και ορίστε μια λίστα πραγμάτων που θεωρώ ότι όλοι οι επαγγελματίες στον χώρο πρέπει να μπορούμε να κάνουμε:

  • Πρώτο και κύριο να βοηθήσουμε τους πελάτες μας να ξεδιαλύνουν στο μυαλό τους τυχόν μύθους. Στην διατροφή μπορεί να είναι πράγματα όπως το τρώμε κάθε 3 ώρες. Στην φυσιοθεραπεία η ανάγκη για leg extensions αν πονά το γόνατο ή για κοιλιακούς/ραχιαίους έτσι και ενοχλεί η μέση.
  • Να μπορούμε να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει με τις υποχρεώσεις του πελάτη. Στο ίδιο κλίμα με πριν,δεν μπορούμε να του προτείνουμε να τρώει 5 γεύματα την ημέρα αν η δουλειά δεν του το επιτρέπει και ούτε να του κάνουμε ένα πρόγραμμα 6 ημερών αν θέλει να γυμνάζεται μόνο 3.
  • Να δίνουμε μια ανάλυση σε όλες τις μόδες που μπορεί να κυκλοφορούν στον χώρο. Οι μόδες περιλαμβάνουν και δεν περιορίζονται σε λειτουργική προπόνηση,Crossfit,Spinning,Kettlebells,μέθοδο Tabata,assessment/αξιολόγηση,body pump και άλλες. Αν δεν έχετε πληροφορίες για κάτι,μην πείτε ψέμματα. Πείτε το πανίσχυρο “Δεν γνωρίζω κάτι αλλά άσε με να το τσεκάρω και να σου πω αύριο”. Ο πελάτης θα το εκτιμήσει πάρα πολύ και εσείς θα μάθετε κάτι.
  • Τελευταίο και αρκετά σημαντικό,να εξασφαλίσετε,με όποιο τρόπο εσείς νομίζετε ότι τα αποτελέσματα θα διατηρηθούν και δεν θα αναγκαστεί ο πελάτης να επανέλθει στην αρχική του κατάσταση,πριν την συνεργασία σας. Αυτό είναι και το πιο δύσκολο. Καλά τα αποτελέσματα σε εναν χρόνο,για δοκιμάστε να τα διατηρήσετε όμως για 5 χρόνια.

Με την αναφορά μου παραπάνω περί διατροφής και απομυθοποίησης,θα ήθελα να μοιραστώ το παρακάτω άρθρο του Ανδρέα Ζουρδού περί κολλαγόνου και τι ισχύει τελικά. Ορίστε το άρθρο και παρακαλώ προσέξτε την προσοχή στην λεπτομέρεια ενώ ο Αντρέας κάνει ανάλυση στις μεθόδους που χρησιμοποιούν για να διαφημίσουν ένα προϊόν με γενικά αποτελέσματα.

Ένα άλλο άρθρο περί προπόνησης ώμων που συμπληρώνει το τελευταίο μου άρθρο μπορείτε να διαβάσετε εδώ. Αρκετά καλογραμμένο από έναν από τους πιο γνωστούς προπονητές στον κόσμο(το κατά πόσο είναι καλός θα συζητιέται μέχρι το τέλος του κόσμου[δηλαδή μέχρι και τις 21]).

Από τις πιο αμφιλεγόμενες φιγούρες στον χώρο

Από τις πιο αμφιλεγόμενες φιγούρες στον χώρο

Πόσην ώρα περνά ο κόσμος πια για να κάνει ασκήσεις κοιλιακών/ραχιαίων; Η απάντηση είναι ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ! Καταλαβαίνω να θέλετε να κάνετε 3-4 σετ,1-2 ασκήσεων αλλά όταν χρειάζεστε 20 λεπτά για να τελειώσετε,τότε μάλλον έχετε λάθος προτεραιότητες στην προπόνησή σας. Διορθώστε το και αρχίστε να βλέπετε επιτέλους αποτελέσματα.

Θα φάτε που θα φάτε τόσα πράγματα στις γιορτές,ενημερωθείτε για τυχόν προβλήματα που μπορούν να σας παρουσιάσουν. Προσωπικά οι τροφές που με πειράζουν πάρα πολύ ανήκουν σε αυτές που περιέχουν σιτάρι,χωρίς να ξέρω αν είναι καθαρά θέμα σιταριού ή όλων των άλλων συστατικών που περιέχουν. Το σιτάρι και διάφορα άλλα δημητριακά περιέχουν γλουτένη και επικρατεί η άποψη ότι αυτή οφείλεται για διάφορα προβλήματα. Ορίστε ένα άρθρο για τα προβλήματα.

Και φρέσκο φρέσκο(τόσο φρέσκο που ενώ έχω ετοιμάσει αυτό το άρθρο από χθες,κανω ανανέωση σήμερα),άλλο ένα άρθρο του Αντρέα για ένα ζήτημα που πιστεύω ότι έχει ενδιαφέρον,τα γάντια στο γυμναστήριο. Γενικά είμαι κατά στην χρήση τους αφού όλες οι πηγές που έχω διαβάσει τα θεωρούν από άχρηστα μέχρι και ελαφρώς γυναικίστικα. Ορίστε όμως και η επιστημονική εξήγηση γιατί μόνο το χέρι είναι καλύτερο! Διαβάστε εδώ και πετάχτε τα επιτέλους!

Αυτά για σήμερα! Ο χρόνος μου είναι ελαφρά περιορισμένος αυτό τον καιρό οπότε δεν ξέρω πότε θα ξαναγράψω! Καλές γιορτές να έχετε αν δεν ανεβάσω άρθρο!

Φτιάξτε τους δικούς σας ιμάντες προπόνησης!

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Ίσως η πιο νέα μόδα στο Fitness είναι αυτή του TRX,δηλαδή των ιμάντων προπόνησης. Με αυτό το απίστευτο εργαλείο μπορείτε να βάλετε το κομμάτι της αστάθειας στην προπόνησή σας και να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο πέρα από τις μπάρες,τους αλτήρες και τα μηχανήματα.

Το TRX όπως έχει φανεί επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση του χεριού που μειώνει τυχόν προβλήματα σε καρπούς και αγκώνες,φροντίζει να δουλεύουν περισσότερο οι μύες του κορμού,μπορείτε να έχετε διαφορετικές παραλλαγές ασκήσεων και τέλος συγκριτικά με τόσα και τόσα εργαλεία,πιάνουν ελάχιστο χώρο και πάνε παντού. Το μόνο που θέλετε είναι ένα κλαδί/μονόζυγο και είστε εντάξει.

Αφού είναι τόσο καλό γιατί δεν παίρνουμε όλοι TRX; Μια επίσκεψη στο Amazon μας προκαλεί ένα μίνι σοκ.

200 ΔΟΛΛΑΡΙΑ!!!!!!!! Σίγουρα όχι και ότι πιο φτηνό μπορούμε να πάρουμε ενώ έχουμε αυτή την κρίση.

Οπότε σήμερα θα σας παρουσιάσω την πιο φτηνή λύση που έχει κάποιος για TRX και σε κάποιο άλλο άρθρο ίσως σας δείξω διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Δεν ξέρω γιατί,αλλά κάτι μου λέει ότι οι περισσότεροι μπορείτε να σκεφτείτε τους εαυτούς σας να κάνουν μόνο κάμψεις…

Τί χρειαζόμαστε για το TRX; Ορίστε μια φωτογραφία από το γραφείο μου τα 2 υλικά.

Τυχαία εμφάνιση του σκυλο-σουπλά μου!(ή όχι και τόσο τυχαία…)

Τί έχουμε οπότε στην εικόνα; Εχουμε ιμάντες από ένα κατάστημα χρωμάτων και λαβές από ένα κατάστημα που πουλά όργανα γυμναστικής.

Το ζευγάρι των ιμάντων κάνει 9 ευρώ και ήταν οι πιο φτηνοί. Αντέχει 500 κιλά μας είπε ο πωλητής και πιστεύω ότι είναι αρκετά. Οι συγκεκριμένοι ιμάντες είναι έκαστος 2.5 μέτρα επομένως φτάνει και στο ύψος!

Οι λαβές κοστίζουν 8 ευρώ και δεν είχαμε άλλες επιλογές. Φροντίστε η λαβή να είναι μακριά,σχετικά μεγαλύτερη από την παλάμη σας για να μην έχετε τυχόν περιορισμούς.

Και αυτό ήταν όλο! Μετά πρέπει να τα περάσετε από κάποιο μονόζυγο ή κάποιο κλαδί για να έχετε κάπου να στηρίζονται και είστε έτοιμοι για μια ωραία εμπειρία γυμναστικής.

Ατομα με προβλήματα/πόνους σε ώμο,αγκώνα,καρπό θα χαρούν πάρα πολύ να παρατηρήσουν ότι με τους ιμάντες όλα αυτά περνάνε σχετικά γρήγορα. Από ότι έχω διαβάσει όλο αυτό το πλεονέκτημα ευθύνεται στην ελευθερία κινήσεων που επιτρέπεται σε αρθρώσεις σαν τον καρπό αλλά και για την σταθερότητα που καλούνται να ασκήσουν αρθρώσεις όπως οι ωμοπλάτες.

Το άτομο που με έπεισε να δοκιμάσω τους ιμάντες ήταν ο Chad Waterbury και μπορείτε να βρείτε το site του εδώ. Ο Chad κάνει κυρίως αναφορά στα δαχτυλίδια ενόργανης που έχουν μια μίνι διαφορά από τους ιμάντες των 17 ευρώ που παρουσιάζω εδώ,αλλά αρκετές από τις αρχές που αναφέρει,εφαρμόζονται και στο “TRX” μου!

Ετσι τελείωσε το πιο σύντομο άρθρο που έγραψα ποτέ! Τα λέμε πάλι μέσα στην βδομάδα! Οτι απορίες έχετε,ρωτήστε με στα σχόλια!

Γεια και χαρά!

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Καλώς ήρθατε στο blog μου!

Ονομάζομαι Φώτης και το όνομα του blog μου,fotisff σημαίνει:

Fotis Fitness Fundamentals

Αυτό σημαίνει ότι θα ασχοληθώ με όλα τα θεμελιώδη θέματα ώστε να είναι κάποιος υγειής χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψει πολλά χρήματα,αξιοποιώντας απλά,καθημερινά πράγματα.

Από διατροφή,γυμναστική στο γυμναστήριο,γυμναστική στο σπίτι,τρόπους για να καταπραύνουμε κάποιους πόνους,υγεία,πως να βελτιώσετε την επίδοσή σας τόσο σε αθλήματα όσο και σε καθημερινές πτυχές της ζωής,μεταφράσεις ξένων άρθρων,διαφορές στους τρόπους άθλησης μεταξύ αντρών και γυναικών καθώς και το περιστασιακό παραλήρημα πάνω στην ζωή.

Ελπίζω να μάθετε ότι περισσότερο μπορείτε από αυτή εδώ την ιστοσελίδα.Είμαι ανοιχτός σε σχόλια και παραπάνω από χαρούμενος να απαντήσω στις ερωτήσεις σας!Μπορείτε να με βρείτε στο

chatzifot@gmail.com

Αυτά τα ολίγα!

%d bloggers like this: