Ημερολογιο
| M | T | W | T | F | S | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
fotisff
Διατροφή,γυμναστική,υγεία και γενικά fitness!
-
Subscribe
Subscribed
Already have a WordPress.com account? Log in now.
fotisff 
γεια σας Κυριε – Κυριε Φωτη
μιας και ασχολεισαι με τα περι διατροφης, μηπως μπορεις να μου λυσεις μια απορια;
μια διατροφολογος που επισκεφτηκα μια φορα και ενα καιρο… εκανε καλη δουλεια παρεμπιπτοντως, οταν με ειχε μετρησει μου ειχε βρει οτι το ποσοστο ‘νερου’ στο σωμα μου ηταν σχετικα χαμηλο και για τον λογο αυτο ειχε βραχυκυκλωσει ο τροπος που εκανα καυσεις. μετα με την διατροφη, με πολυ νερο και την προπονηση πραγματικα αρχισα να χανω αυτα που ηθελα και η ερωτηση μου ειναι η εξης. εφοσων χρειαζοταν το σωμα μου περισσοτερο νερο, γιατι αμα προσθετα περισσοτερο αλατι στην διατροφη μου κανοντας κατακρατηση υγρων δεν θα ειχε το ιδιο αποτελεσμα;
γιορς σινσιρλι
τσιρς!
Γεια σου Πετράκο!
Η ερώτηση μου είναι η εξής,όταν άρχισες να χάνεις,άρχισες να χάνεις υγρά,λίπος ή μύες?Το είχε μετρήσει αυτό η διατροφολόγος ή απλά το είδες στην ζυγαριά?Επίσης αν χρησιμοποιούσε κάποια μέθοδο όπως ζυγαριά που μετρά λίπος ή αυτές τις συσκευές που τις κρατάς και κάνουν λιπομέτρηση,μην είσαι τόσο σίγουρος για τα αποτελέσματά τους.Υπάρχουν κάποιοι αξιόλογοι τρόποι,αν θες μπορώ να κάνω μια αναφορά
Τώρα ως προς την ερώτησή σου υπάρχουν κάποιοι λόγοι.Πρώτα από όλα το σώμα μας είναι πολύ παράξενο και όταν αισθανθεί ότι δεν υπάρχει κάτι που είναι απαραίτητο,τότε κάνει κατακράτηση ενώ αν δει ότι επαρκεί,τότε παράγει λιγότερο από αυτή την ουσία και ίσως να κάνει και αποβολλές.
Αυτό ισχύει και με το νερό,αν δει ότι δεν πίνεις αρκετό τότε κάνει κάποια κατακράτηση,ενώ αν δει ότι πίνεις πολύ αρχίζει να αποβάλλει. Αν μάλιστα άρχισες να κατουράς περισσοτερο,να είσαι σίγουρος ότι πέτυχες μια καλή ποσότητα κατανάλωσης νερού,καλή ώστε να αρχίσεις να αποβάλλεις υγρά.
Από την άλλη,μια ματιά στην δίαιτά σου ίσως να εξηγούσε κάποια πράγματα παραπάνω.Αν μείωσες το ποσοστό των γλυκών,τροφών με κύριο συστατικό τα δημητριακά(corn flakes,πίττες,ψωμιά) να είσαι σίγουρος ότι λόγω των μειωμένων υδατανθρακών,το σώμα σου είχε λιγότερα ποσοστά γλυκογόνου,άρα και μπορούσε να κατακρατήσει λιγότερο νερό.
Επειτα,αυτό το “είχε βραχυκυκλώσει ο τρόπος που έκανα καύσεις” επειδή είχες χαμηλό ποσοστό νερού μου φαίνεται χαζό.Αυτό που μπορεί να συμβεί είναι να έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη και να μην μπορείς να κάψεις λίπος,αλλά και πάλι μιλάμε για ακραία συνθήκη.
Τέλος,λίγο προσοχή στο “αλάτι”.Το συμβατικό αλάτι είναι απλά μια επεξεργασμένη τροφή η οποία περιέχει απλούστατα μεγάλες ποσότητες νατρίου,ενός μόνο ηλεκτρολύτη,που αν και χρήσιμο,σε μεγάλες ποσότητες απλά προκαλεί φούσκωμα.Αν θα ήθελες μια μίνι αλλαγή,πήγαινε σε κάποιο μαγαζι με βιολογικά προϊόντα και πάρε είτε θαλασσινό αλάτι(το χοντρό) είτε αλάτι από Ιμαλάϊα.Είναι πιο ολοκληρωμένες τροφές με αρκετά ιχνοστοιχεία και μια καλή ισορροπία μεταξύ ηλεκτρολυτών.
Ελπίζω να βοήθησα και ότι άλλο θες,λετ μη νόου 😉
Συγχαρητήρια για το blog. θα ήθελα να με βοηθούσες με τις ώρες που πρέπει να τρώω το κάθε γεύμα(πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό).. Πρέπει να είναι κάθε μέρα οι ίδιες;
Καλησπέρα Αναστασία και σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια
Η αλήθεια είναι ότι ανεξάρτητα από τους στόχους σου,το πότε θα τρως το κάθε γεύμα δεν είναι τόσο σημαντικό,όσο και να προσπαθούν να σε πείσουν τα περιοδικά και σύγχρονα μέσα ενημέρωσης.
Όπως είπα στο παρακάτω λινκ
ακόμα και ο μύθος του βραδινού φαγητού δεν ισχύει,εφόσον φροντίζουμε να κρατάμε σε κάποια όρια τις θερμίδες μας.
Επίσης αν ψάξεις λιγάκι το site μου για περιοδική νηστεία,θα δεις ότι υπάρχουν αρκετά άτομα που έχουν τρομερά αποτελέσματα ενώ τρώνε μόνο 1-3 γεύματα την ημέρα. Σίγουρα όχι κάτι που θα δεις να προτείνεται στα συμβατικά μέσα ενημέρωσης.
Τέλος στο παρακάτω λινκ (https://fotisff.wordpress.com/2011/05/10/%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%BC%CF%85%CE%B8%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%AF%CE%B7%CF%83%CE%B76-%CE%B3%CE%B5%CF%8D%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%B7%CE%BC%CE%AD%CF%81%CE%B1/) κάνω μία αναφορά στην ιδέα του να τρώμε ένα γεύμα κάθε 2.5-3 ώρες και πως κάποια κακά πράγματα που νομίζαμε ότι ισχύουν,τελικά είναι χαζομάρες
Αν θες να κρατήσεις απλά κάτι από αυτά που είπα,φρόντισε απλά να προσέχεις τις θερμίδες σου και μην ανησυχείς για το τί ώρα θα πρέπει να φας το κάθε γεύμα.
Ότι άλλο θες να με ρωτήσεις,εδώ είμαι 😉
Ευχαριστώ πολύ. Θέλω να μου λύσεις και μια άλλη απορία όσον αφορά στην εκγύμναση των προσαγωγών και το κάψιμο του τοπικού λίπους. Άλλοι μου λένε πως μπορεί να γυμνάσεις τους προσαγωγούς σου αλλά δεν είναι απαραίτητο πως θα χάσεις τοπικό λίπος από εκεί καθώς λένε πως οι γυνaίκες χάνουν πρώτα από τα χέρια, μετά από το κορμό και τελευταία από τα πόδια. Και άλλοι μου λένε το αντίθετο. Τι ισχύει τελικά από τα δυο πάντα σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή;
Βασικά το πιο σωστό είναι ότι έτσι και απλά κάνεις δίαιτα,θα χάσεις,αλλά στην καλύτερη θα είσαι μια πιο “μικρή” έκδοση του εαυτού σου.Δηλαδή θα είσαι μικρότερη αλλά στο μάτι οι προσαγωγοί σου θα φαίνονται πάλι μεγαλύτεροι από ότι είναι τώρα.
Η καλύτερη λύση είναι να συνδιάσεις γυμναστική με μία καλή δίαιτα. Αν ψάξεις στο blog,στο θέμα γυμναστική θα βρεις κάποια άρθρα για γυμναστική στο σπίτι όπως επίσης και μύθους για τις γυναίκες και την γυμναστική,όπως και τέλος,προτάσεις για ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Ψάξε αυτά που σου είπα και ανάλογα του τι μπορείς να κάνεις,προσπάθησέ το.Θα δεις ότι το σώμα σου,όταν συνδιάσεις γυμναστική και διατροφή,θα κάνει μια στροφή προς το καλύτερο και θα μείνεις πολύ ικανοποιημένη με τα αποτελέσματα! 😀
Καλησπερα κυριε φωτη,θα ηθελα να σας κανω μια ερωτηση.Γυμναζομαι συστηματικα με βαρη εδω και 6 μηνες,ειμαι 32 ετων(1.85,105 κιλα)Κανω μονο βασικες ασκησεις,σκουωτ,αρσεις θανατου,παγκο ισιο,και στρατιωτικες πιεσεις ορθιος,και αυτα για 2 φορες την εβδομαδα μονο!
3χ5 ειναι τα λειτουργικα σετ σε ολες τις ασκησεις.
Δευτερα σκουωτ και παγκο.
Πεμπτη αρσεις θανατου και στρατιωτικες.
Αυξανω κατα 1 και μονο κιλο την επιβαρυνση σε καθε προπονηση,και αυτο για να μην χτυπησω τοιχο, απο την αλλη θελω να αυξησω αρκετα την δυναμη μου(ειμαι πολυ χαμηλα στις ασκησεις σε σχεση με το βαρος μου,100 αρσεις θανατου,παγκο μην γελασεις 65,σκουωτ 95,στρατιωτικες 43.
Τι μου προτεινεις να αλλαξω?Μηπως εχω μικρο ογκο προπονησης?Μηπως η συχνοτητα της
προπονησης ειναι μικρη(φοβαμαι την υπερπροπονηση και δεν βαζω αλλη μερα)
Σ’ευχαριστω πολυ για τον χρονο σου!
Χρηστος.
Καταρχάς είμαι 23 χρονών οπότε δεν χρειάζεται ο πληθυντικός 😛
Καταδεύτερον,ναι,τουλάχιστον σε εμένα μου φαίνονται λίγες οι προπονήσεις. Η υπερπροπόνηση είναι ένας μικρός μύθος που πιστεύουν οι καθημερινοί άνθρωποι ότι θα τους απασχολήσει,αλλά δεν πρόκειται να γίνει κάτι τέτοιο. Αν μιλάγαμε για επαγγελματίες αθλητές τότε εντάξει.
Η καλύτερη πρόταση που μπορώ να κάνω είναι να δεις εδώ και να ακολουθήσεις το πρώτο πρόγραμμα,το Starting Strength. Πολύ καλό και βασικό,και σίγουρα είναι μια καλή λύση για δύναμη. Τρεις φορές την εβδομάδα και θα δεις ευχάριστα αποτελέσματα!
Να’σαι καλα φιλε σ’ευχαριστω.Κατι παρομοιο ακολουθω(δεν εχω τα power clean μεσα)
Θα δοκιμασω 3 φορες την εβδομαδα!
Χαρά μου και ότι άλλο θες εδώ είμαι 😉
Kalispera Foti..Eimai 19+ xronon upsos1.81 kila 68 prin 2 mines eimoun 73 kila alla eimia foititis k katalavaineis…Ksekinisa gymnastirio gia 3 mines alla kapoia sxetiki diafora dn exw dei prospathw na trww oso pio fusika ginetai parola auta apotelesma dn vlepw k oute kila mporw na valw…Enas filos m proteine na parw proteini alla exw kapoies amfivolies..auto tha voithisei sto na valw kila k na ftiaksw soma?einia kako gia tin ugeia m gt i oikogeneia m k filoi m einai kathetoi stn lipsi proteinis.?poia provlimata einia pithana na emfanistoun?k se ti posotites einai kalo na t parw an to parw….mporw na kanw ena ”kalo” soma k xwris lipsi proteinis? euxaristw gia tn xrono s….
Κωστα καλησπερα
Εν συντομια,οχι δεν χρειάζεσαι να παρεις πρωτεινη. Το φυσικα που μου λες οτι τρως ειναι εξαιρετικα γενικο αλλα αν μου λες οτι εχεις χασει κιλα και δεν βλεπεις τα αποτελεσματα που θες,μπορω να σου προτεινω μερικα πραγματα.
1) Διαβασε εδω για την σκονη πρωτεινης και σε οσους μιλανε χωρις να εχουν καποια γνωση περι του θεματος,μονο οτι εχουν ακουσει,μην τους δινεις σημασια. Με λιγα λογια,δεν ειναι επικινδυνη,υπαρχει ερευνα π δειχνει οτι μπορει να οφελησει και ειναι καλο εργαλειο στην διατροφη,αν δεν εχεις χρονο να φτιαχνεις γευματα και θες να προσθεσεις με καποιο τροπο θερμιδες στην διατροφη σου
2)Διαβασε ολα τα αρθρα περι γυμναστικης σε αυτο το blog. Θα παρεις μια καλη ιδεα για ενα προγραμμα π ακολουθεις
3) Σημαντικοτερο απο ολα ειδικα στο γυμναστηριο,να πιεζεις τον εαυτο σου. Πρεπει να εξασφαλισεις οτι σηκωνεις περισσοτερα κιλα,περισσοτερες επαναληψεις,περισσοτερα σετ,κρατας σωστη την τεχνικη και νοιωθεις ολες τις μυικες ομαδες να δουλευουν οπως πρεπει. Αυτο δυστυχως,ειναι δικο σου ταξιδι,καθως δεν μπορω να σε βοηθησω μεσω νετ για κατι τετοιο.
Οτι αλλο θες μου λες
Αγαπητέ Φώτη.
Ονομαζομαι Πέτρος και θα ήθελα να σου απευθύνω μια ερώτηση σχετικά με ένα πρόβλημα στον ώμο που αντιμετωπίσω τον τελευταίο μήνα. Είμαι 31 χρόνων, και αθλούμαι συστηματικά με βάρη περίπου 1 χρόνο. Προς το τέλος των εμπροσθολαιμιων πιέσεων στην τροχαία για τους μυς της πλάτης νιώθω τον αριστερό ώμο να “κλειδώνει” και να με εμποδίζει να ολοκληρώσω με την ένταση που θέλω, το σετ.
Ο ώμους ΔΕΝ με πονά, ούτε κατα, ούτε μετά την άσκηση απλά έχω την αίσθηση ότι” κουμπωνει”. Ο γυμναστής θεωρεί ότι μπορεί η αριστερή πλευρά να είναι ελάχιστα πιο αδύνατη απο τη δεξιά, με αποτέλεσμα να δέχεται περισσότερη πίεση προς το τέλος της άσκησης και να μην μπορεί να ολοκλήρωση σωστά το εύρος της κίνησης.
Αν γνωριζεις κατι για την περίπτωση αυτή, μεσα απο την εμπειρια σου, θα εκτιμούσα ιδιαίτερα την άποψη σου. Ευχαριστώ εκ τον προτέρων, για το χρόνο σου.
Γεια σου Πέτρο
Ειλικρινά,ο γυμναστής δεν μπορούσε να πει κάτι πιο γενικό για το συγκεκριμένο θέμα. Πιθανότατα είσαι δεξιόχειρας και προφανώς τότε η αριστερή σου μεριά να είναι πιο αδύναμη από την άλλη. Δεν είναι θεώρημα που του ήρθε μετά από πολύ σκέψη,λέγεται μυϊκή ασυμμετρία και μπορείς να διαβάσεις για το πάνω σώμα παρακάτω(και για το κάτω σώμα στο επόμενο άρθρο)
Τώρα για να καταλάβω καλά το πρόβλημα,βγάλε και στείλε μου σε παρακαλώ ένα βίντεό σου που εκτελείς την κίνηση και στείλτο στο e-mail μου για να μπορέσω να απαντήσω.
Τα λέμε!
kalispera kurie foti.eimai 19 xronon,upsos 1.61 kai 52 kila.san kopela katalavaineis pos me endiaferei na ftiakso kurios oraious kai ‘fouskotous’ gloutous.prin ena xrono ksekinisa stivo se syndyasmo me podilato.i alitheia einai oti den eida idiaitera simantika apotelesmeta sto thema mou.min sas po oti filoi mou paratirisan oti meiothike o ogkos tous.tautoxrona vevaia mporo na po oti eida simantina apotelesmata sta podia mou kati pou me xarapoiei.tora gia na petyxo to skopo mou skeftomai na synexiso se syndiasmo kapoias proteinis.poia einai i gnomi sou?mipws exeis kamia alli proteinomeni lusi gia to thema mou?
Γ
Καλησπέρα Φώτη,
Η αλήθεια είναι οτι πολλά πραγματα για διατροφή δε γνωρίζω αλλά παντα η άποψη των 6-7-8…18 γευμάτων την ημερα μου 1) άνοιγε την όρεξη 2) με αγχωνε και 3) δεν έβλεπα αποτέλεσμα. Η μοναδική φορά που κατάφερα να χάσω βαρος και να το διατηρήσω για 10+ χρόνια ηταν όταν ετρωγα 2-2,5 γεύματα (υγιεινα ) την ημερα. Επίσης νερό…πολύ νερό.Δε μπορείς να φανταστείς ποσο χαίρομαι που απενοχοποιεις τη μέθοδο μου. Σε όσους “ειδήμονες ” ορκιζομουν οτι εκείνη τη περίοδο ένιωθα πιο υγιής απο ποτε με κοιτούσαν σαν “η κακομοίρα δε μπορεί να κανει δίαιτα και ρίχνει τις ευθύνες στα 25 αναγκαστικά γεύματα την ημερα “. Και να οι ενοχές μου ούσα ανιδεη βλέπεις . Σ ευχαριστώ κ παλι .
ΥΓ 30’περπάτημα την ημερα +καποιες ασκήσεις στο σπίτι (αν μπορείς να προτεινεις ) είναι καλά για να μην γίνω ζελεδακι ?25 κιλακια είναι αυτά ..