30 μέρες,15 μαθήματα και παρατηρήσεις

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer

Επισήμως έχω κλείσει 30 ημέρες στο γυμναστήριο και πέρα από κάνα δυο φορές που εύχομαι να είχα υπερδυνάμεις και να διέλυα κάποια άτομα,οι υπόλοιπες μέρες έχουν περάσει αρκετά ευχάριστα,προς μεγάλη μου χαρά.

Σκέφτηκα οπότε,να πιέσω την τρομερή μου μνήμη και να γράψω 15 πραγματάκια που έχω μάθει ή παρατηρήσει τις ημέρες που έχω περάσει εκεί!Για πάμε!

1. Ανύπαρκτα πόδια. Μπορει να έχουν γάμπες(όσοι παίρνουν φάρμακο) αλλά τετρακέφαλοι και μηριαίοι δικέφαλοι είναι ανύπαρκτοι. Γιατί γίνεται αυτό; Δεν κάνουν καθίσματα πέρα από κάτι βλακείες στο smith,δεν κάνουν άρσεις θανάτου με κλειστά τα πόδια(οι επαναλήψεις που κάνετε ΚΑΙ ΕΚΕΙ στο smith δεν μετράνε παιδιά). Καλά τα μπράτσα αλλά η παρακάτω εικόνα δεν θα αρέσει σε κανέναν(και καμμία) το καλοκαίρι
   
2. Η αγαπημένη μου ατάκα,ειδικά σε μικρά παιδιά που είναι αδύνατα είναι η “Τρώω τρώω και δεν μπορώ να πάρω!”. Εκει πέρα τους λέω να μου πουν τί έχουν φάει όλη μέρα και θα μου πούνε “Εεεε έχω φάει 2 αυγά αλλά έτυχε,συνήθως τρώω πιο πολύ”. Ούτε ψέμματα δεν μπορούν να πουν τα καλά μου! Λίγες μέρες μετά,θα έρθουν για προπόνηση κατά τις 6 το απόγευμα,θα τους ρωτήσω τί έχουν φάει,θα πουν “Ενα πιάτο φασολάκια” και θα βάλω τα κλάμματα. . .
3. Θα έρθουν γεματούληδες/γεματούλες που θέλουν να χάσουν και θα κάνουν μόνο διάδρομο/ελλειπτικό/ποδήλατο για να χάσουν. Αρχικά αυτό δεν με ένοιαζε αλλα όταν συνειδητοποίησα ότι αερόβιο μηχάνημα=ρεύμα=λογαριασμοί=πιθανό οικονομικό θέμα,αποφάσισα να τους αρχίσω με κάποιες “μεταβολικές” προπονήσεις(κατάρα δεν μαρέσει ο χαρακτηρισμός),κάποια δηλαδή μορφή κυκλικού προγράμματος που θα τους διαλύσει μέσα σε 45-60 λεπτά και θα τους κάνει ανίκανους μετά να κάνουν αερόβια για το κάτι έξτρα. Είναι μια καλή λύση μπορώ να πω που όχι μόνο βοηθά το γυμναστήριο,αλλά τους προσαρμόζει και σε μια μορφή άσκησης με νόημα και αποτελέσματα.
4. Συνεχίζοντας από το 3 όμως,ΠΡΟΣΟΧΗ ειδικά με άτομα που έχουν παραπανίσια κιλά. Είχα κάποιον να μου έρθει χθες,μετά από μία μεταβολική προπόνηση και να μου παραπονιέται για πόνο στο γόνατο. Ενοιωσα άσχημα όχι γιατί θα έπαθε κάτι το γόνατό του,η τεχνική του ήταν μια χαρά οπότε απλά περιμένουμε να αναρρώσει,αλλά επειδή έμεινε εκτός γυμναστικής κάποιες μέρες αφού πόναγε,για διάφορους λόγους έφαγε αρκετά και πήρε όσα κιλά είχε χάσει.
5. Πλέον έχω γίνει μάντης στο τι σκέφτονται οι γυναίκες,ειδικά όταν με πλησιάζουν και θέλουν να τους γράψω ένα πρόγραμμα. Συζήτηση
   Γυναίκα: Γεια!Μπορείς να μου γράψεις ένα πρόγραμμα;;;;
   Φώτης:Φυσικά,συμπλήρωσε εδώ το δελτίο υγείας!
   ~το συμπληρώνει και αφήνει ΠΑΝΤΑ κενό το “επιθυμητός στόχος”~
   Φώτης: Ασε με να μαντέψω,θέλεις να φτιάξεις τους γλουτούς σου,να πέσει η κοιλιά και γενικά να δεις μια σύσφιξη στο σώμα,έτσι;
   Γυναίκα:Ναι ναι!!!
   Φώτης:Ωραία,τώρα επέτρεψε μου να μαντέψω ΚΑΙ ΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΣΟΥ!!! 69Χ-ΧΧΧΧΧΧΧ
   Γυναίκα:ΩΧ!!!ΠΩΣ ΤΟ ΕΚΑΝΕΣ ΑΥΤO;;;;;
   Φώτης:Χα,σε παρακαλώ. . .
   ~εννοείται πως δεν θυμάται ότι συμπλήρωσε το τηλέφωνο στην αρχή του δελτίου υγείας μπαχααχαχαχαχαχαχα~
6. Το βαθύ κάθισμα είναι ίσως η πιο δολοφονημένη άσκηση στο γυμναστήριο. Παρόλο που νόμιζα ότι ο κόσμος είναι ανίκανος να κάνει εύκολα μία επαναλάληψη που να μην με κάνει να θέλω να καρφώσω το μάτι μου με ένα μολύβι,βγήκα λάθος! Σίγουρα υπάρχουν αρκετά λάθη,αλλά διορθώνονται εύκολα! Τα πιο αποτελεσματικά tips που έχω χρησιμοποιήσει είναι πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων(αν υπάρχει θέμα θα τους πω να τα ανοίξουν λίγο παραπάνω),οι μύτες των ποδιών να κοιτάνε εξωτερικά,να προσπαθήσουν να κρατήσουν την πλάτη τους ψηλά και τέλος να τους μάθω το κάθισμα φανάρι που αναφέρω εδώ. Υπερηφανεύομαι ότι μπορώ σε 1-2 σετ να μάθω τέλεια σε κάποιον ενα βαθύ κάθισμα και είμαι χαρούμενος για αυτό!
7. Τα γάντια είναι ένας καλός τρόπος για να μην τραυματίσετε τις παλάμες σας,να μοιάζετε με μηχανόβιοι μπέμπηδες,να μην αναπτυχθεί ποτέ η λαβή σας ή οι πήχεις σας και να κάνετε όλους τους παλιούς που χρησιμοποιούσαν κιμωλια να κλαίνει στους τάφους τους. Πετάχτε τα τώρα και κάντε μια αλλαγή
   

   Εμμμ όχι. . .

8.  Ο κόσμος είναι κολλημένος με το “πιάσιμο”. Αν μια άσκηση δεν τους πιάνει ΚΑΘΕ φορά κάπου τότε νοιώθουν ότι δεν κάνουν κάτι. Χθες είχα ένα παιδάκι να μου πει με απαγοήτευση “δεν πονάω”. Παρόλο που όσους προπονώ θα με πουν τέρας και ότι όταν μου λένε “έχω πιαστεί” ή “νοιώθω ένα κάψιμο εδώ” τους απαντώ “τέλεια!σημαίνει ότι κάνουμε κάτι”,ρώτησα το παιδάκι τί εννοεί. Αυτό μου είπε ότι περίμενε ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΝΑ ΠΟΝΑΕΙ,για να νοιώθει ότι κάνει κάτι. Είναι άσχημο που σε αυτό το παιδάκι δεν έχουν πει οτιδήποτε για προσαρμογή στην προπόνηση και πως είναι λογικό να μην πονά κάθε φορά. Σκοπεύω να το διορθώσω όμως αυτό,με όσο χρόνο έχω στην διάθεσή μου.
9. Πλέον γίνομαι εξαιρετικά γνωστός για τις καμμένες απαντήσεις που δίνω σε αθλούμενους!Να μερικά παραδείγματα!
   “Δηλαδή λες ότι η διατροφή και η άσκηση συνδιάζονται;;;”
   “Είναι σαν να με ρωτάς αν συνδιάζονται η εισπνοή και η εκπνοή””Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα;”
   “Nα σταματήσεις να τρως ή να σταματήσεις το νερό ή να κόψεις ένα πόδι ή χέρι.”

   “Ενας personal μου πρότεινε corn flakes με γάλα το βράδυ,για να χάσω.Καλά είναι;”
   “Για τον personal που θα σε έχει για πάντα πελάτη,ναι μια χαρά είναι”

   Και άλλα αρκετά!

10. Δυστυχώς τα γυμναστήρια στυλ σιδεράδικου,με τους μαύρους βρώμικους και ξεχαρβαλωμένους αλτήρες,τις πλάκες που έχουν φθαρεί σε σημείο που είναι 1 κιλό μείον από αυτό που γράφεται πάνω,δεν θα επιβιώσουν και πολύ. Υπάρχουν πολλά γυμναστήρια που θυμίζουν σιδεράδικο στο εξωτερικό που παίζουν metal,έχουν πολλά squat rack,έλκηθρα και τα βάρη πετιούνται αριστερά και δεξιά αλλά σε αυτά υπάρχουν πράγματα που λείπουν από ενα σιδεράδικο στην Ελλάδα. Υπάρχουν σίγουρα γυναίκες που πηγαίνουν εκεί χωρίς να φοβούνται,ξέρουν ότι τα βάρη δεν θα τις κάνουν κτήνη,υπάρχει η αίσθηση της ομάδας γιατί όλοι λίγο πολύ γνωρίζονται μεταξύ τους και οι γυμναστές ειναι τόσο σοβαροί και καλοί στην δουλειά τους που ο κόσμος δεν χρειάζεται να καταφύγει σε αναβολικά για να δει αποτελέσματα. Δεν λέω ότι όσοι στην Ελλάδα έχουν κορμάρα παίρνουν αναβολικά,αλλά από ένα σημείο και μετά το 5 φορές την εβδομάδα,μια μυϊκή ομάδα την ημέρα,σταματά να δουλεύει και πρέπει να βρούμε κάτι άλλο,πέρα από το 3Χ10.Όπως έχει πει και ο Dan John,τα πάντα δουλεύουν. . . . . . .για τουλάχιστον 2 βδομάδες. Οπότε μην κάθεστε και λέτε ότι έχετε αποτελέσματα στο γυμναστηριο με το πρόγραμμα που σας έχουν βάλει και κάνετε μόνο 2 βδομάδες προπονήσεις. Οταν φτάσετε το χρόνο,ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στο τί έχετε καταφέρει μέχρι τότε.
11. Τί σκατά κόλλημα είναι αυτό με τους personal trainers να ακολουθούν οι πελάτες τους bodybuilding προγράμματα,να μην κρατάνε σε ένα φύλλο χαρτί το πρόγραμμα,να μην γράφουν τις επαναλήψεις,τα σετ,τα κιλά και την ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις,να ρωτάνε τους πελάτες τί ασκήσεις θα θέλανε να κάνουν σήμερα,να περιλαμβάνουν στην ώρα που πληρώνονται και τα 10-20 λεπτά διάδρομο για ζέσταμα. Επειδή μπορεί να σε βοηθήσουν σε μερικές επαναλήψεις οταν έχει κολλήσει αξίζει να πληρώνονται για κάτι τέτοιο; Στο εξωτερικό αν δεν βγάλεις και δείξεις το πρόγραμμα στον πελάτη,δεν του κανεις μια αξιολογηση να δεις πως κινείται και δεν σημειώνεις την πρόοδό του,δεν θα πετύχεις. Αυτός είναι κ ο λόγος ίσως που οι personal στο εξωτερικό βγάζουν τόσα πολλά λεφτά και εδώ είναι φτωχαδάκια
    

    Καλά τα μπράτσα αλλά θελουμε και άλλα

12. Ο κόσμος δεν νοιάζεται για το πως κινείται,τον νοιάζει μόνο να λέει ότι κάνει γυμναστική και ας είναι παντελώς ανίκανος να κινηθεί. Πριν λίγες μέρες είχα ένα παιδάκι που έκανα καιρό βάρη και είχε βγει 2ος από ότι μου είπε στους Πανελλήνιους αγώνες Tae Kwon Do. Του έβγαλα ένα σύντομο αλλά ζόρικο πρόγραμμα,που την μέρα που ήρθε είχαμε να κάνουμε βαθιά καθίσματα και κωπηλατική με μπάρα,μεταξύ άλλων. Του δίνω τις οδηγίες για το στήσιμο στο βαθύ κάθισμα,του λέω να πραγματοποιήσει μερικές επαναλήψεις πριν βάλουμε βάρος και φροντίζω να κάνω μόνος μου 5 επαναλήψεις για να δει το επιθυμητό βάθος και στήσιμο του σώματος. Το ύφος που μου έριξε όταν του είπα να κατέβει κάτω ηταν ενας συνδιασμός προβάτου,αγελάδας και κατσίκας.”Δεν μπορώ να κατεβω κάτω. . . ”
    “Τί;”
    “Δεν μπορώ καν να λυγίσω τα ποδια μου,πώς κατέβηκες τόσο κάτω πριν;;;;”
    “@)(&$(#)@&$(@!&^$(@!&$#)(@!$(*@!&$(@&$@(*&$(*@!&$(@*”
    

    ΑΡΓΚΚΚΚΚΚΚΚΚΚΚΚΚ

    Περιττό να πω ότι η κωπηλατική τον ενοχλούσε στην μέση παρόλο που είχε καλό στήσιμο και ακολούθησε μια σχετικά ήσυχη στιγμή όπου δεν μπορούσε να καταλάβει πως,κάτι ασκήσεις που μέχρι και ο χλεχλες ο γυμναστής(για μένα λέω) μπορούσε να κάνει και αυτός αδυνατούσε. Το παιδί δεν είχε προπονήσει ποτέ τα πόδια του,επειδή λόγω αθλήματος είχαν έναν Χ “‘ογκο” αλλά η ποιότητα κίνησής του πέρα από τις κλωτσιές ήταν τρομακτική.
    Οπότε δεκτό το επιχείρημα “δεν σηκώνω βάρη γιατι δεν θέλω να χάσω την κίνησή μου” αλλά αν εγώ που σηκώνω βάρη είμαι 100 φορές πιο ευκίνητος από εσάς,τότε μήηηηηηηηπως,λέω,μήηηηηηηηπως δεν φταίνε τα βάρη μόνο; Εχω ήδη διδάξει το βαθύ κάθισμα σε καμμιά 20αρια άτομα και ΜΟΝΟ ΕΝΑΣ μπόρεσε να το κάνει σωστά,το ίδιο άτομο που όπως έγραψα παραπάνω,τον ενοχλούσε το γόνατό του μετά. Α ρε Πέτρο,μοναδικός μεν,άτυχος δεν

Και με αυτό τελειώσε και το σημερινό άρθρο! Ναι ναι,ξέρω είπα 15 μαθήματα και παρατηρήσεις αλλά δεν μου βγαίνανε τόσα από την αρχή οπότε είπα να αφήσω τον τίτλο με τα νουμερα 30 και 15 που είναι πιο πιασάρικα!
Καλό Σαββατοκύριακο παιδιάαααααα!